Com respondre de manera madura quan algú trenca amb tu

El vostre (ara ex) nuvi us acaba de dir que s’ha acabat. La vostra relació s’acaba. Estàs enrotllat. Et sents ferit, enfadat i confós. Potser ho heu vist venir o potser està de sobte. Independentment de la vostra situació, és cert que és una merda.

Aviat estareu sols i tindreu temps per pensar-hi les coses, però ara mateix tot el que heu de saber és com passar els propers deu minuts.

Com actuar quan algú trenca amb tu

1. Digueu-vos que estareu bé.

   No importa el que us sembli en aquest moment (i el que cregueu realment), digueu-vos que esteu bé, que viureu això i que això no és la fi del món. Podeu fer-ho com un mantra al cap: 'Estic bé, estic bé, estic bé, estic bé'. Està bé mentir-se en aquest moment.

   
   
   

2. Respira.

   Assegureu-vos de continuar respirant. Centreu-vos en l’aire que entra i surt del nas. Fins i tot podríeu comptar les vostres respiracions, mantenint-les profundes i uniformes. Això us ajudarà a mantenir la calma.

3. Respecteu la seva decisió.

   No demaneu ni demaneu que us portin enrere o que canviïn d’opinió. Com més demaneu, pitjor seràs i menys probable seràs la possibilitat de salvar qualsevol tipus d’amistat.

4. No digueu massa.

   En la calor del moment, és probable que digueu alguna cosa que després us penedireu. Mantingueu les vostres paraules al mínim.

5. No intenteu obligar-los a quedar-vos amb vosaltres.

   En primer lloc, no funcionarà. En segon lloc, no es pot fer que algú faci una cosa que no vol fer. Intentar que es mantinguin en la relació o, fins i tot, simplement quedar-se amb vosaltres físicament a la mateixa habitació només us farà semblar desesperats i els farà voler marxar encara més.

6. Mantingueu límits físics.

   No intenteu posar-vos sexy amb ells (mala idea!) I no els deixeu posar-vos sexy. El petó no els farà canviar d’opinió, fins i tot si pot distreure’s una mica als dos del que passa.

7. No els interrompis.

   Deixeu-los dir tot el que vulguin dir. Quan hagin acabat de parlar, pregunteu-los si hi ha alguna cosa més que voldrien esmentar. Això demostra que teniu la maduresa suficient per deixar que tinguin la paraula.

8. Si voleu, responeu atentament.

   Si ho necessiteu, preneu-vos uns minuts per recollir els vostres pensaments per respondre al que han dit. Recordeu que no podeu canviar d'opinió sobre la ruptura, així que, en la vostra resposta, intenteu donar el vostre punt de vista sense culpar-los ni insultar-los. Mantingueu-la el més positiva i curta possible. Una altra opció és dir que voldríeu donar el vostre punt de vista, però que us sentiu massa aclaparat per fer-ho ara mateix. Pregunteu-los si estarien bé amb una conversa d'aquí a un parell de dies.

9. Mantingueu la calma.

   No us enfadeu ni defenseu. Si creus que t’estàs emocionant massa on no pots pensar correctament o només els vols cridar, pregunta si pots continuar la conversa més endavant. Penseu en ser el tipus de persona que es penedirà de deixar-se; alguns plors són normals, però si els crideu o els crideu o els insulteu, és poc probable que us faci quedar molt bé.

10. Estigueu agraïts (si és possible).

    En aquest moment és probable que estigueu realment ferit i enfadat, de manera que pot ser difícil intentar excavar un folre platejat. Si podeu, intenteu agrair-los els bons moments que heu passat junts.

11. Digues adéu.

    Abraça’ls i acomiada’t. Aleshores, un cop surten i arribes a casa, pots col·lapsar-te al llit i començar a desconcertar.

12. Perdoneu.

    Finalment, busqueu perdó per a ells al vostre cor. És difícil i fins i tot pot semblar impossible ara mateix, però tenir rancúnia contra ells només us farà mal al final i us impedirà tenir experiències de cites positives.

14 coses a dir quan algú trenca amb tu

1. Això em posa molt trist, però respecto la vostra decisió.
2. Estic agraït per tot el que vam tenir junts i us desitjo el millor.
3. Sé que teníem problemes i vaig pensar que hi treballàvem. Encara crec que podríem tenir un bon futur junts, però entenc que no veieu les coses de la mateixa manera.
4. Mentiria si digués que estaria totalment d’acord amb això. Crec que ets impressionant. Vull que tingueu una vida feliç. Espero poder ser-ne part d’alguna manera, encara que no estiguem junts.
5. La veritat és que ara estic trist, però vaig a estar bé. Et trobaré a faltar.
6. En aquest moment només intento mantenir-ho junt. No vaig veure que arribés i, si sóc sincer, em fa molt mal. Però no puc fer-te fer res que no vulguis fer. M’importa molt tu i si estar amb mi no et fa feliç, estic d’acord que no hauríem d’estar junts.
7. Vam viure molt junts i estic agraït pel que vam tenir. Encara em preocupo molt per tu i em posarà trist veure’t anar.
8. Hauràs de donar-me una mica de temps per pensar-hi. Creieu que podríem parlar d’aquí a un parell de dies?
9. Això fa molt mal. No t’ho dic per fer-te sentir malament. Només intento ser honest. M’agradaria que això no passés, però accepto que tingueu una visió diferent del futur.
10. M’agradaria formar part del teu futur, però no puc fer-te canviar d’opinió. Crec que serà millor si no parlem una estona, de manera que, abans que això passi, només vull dir-te per última vegada que t'estimo i només vull les millors coses per a la teva vida.
11. No entenc del tot el perquè, però entenc que ja no voleu estar junts, i això em posa molt trist. Sé que estaré bé, però ara mateix em fa molt mal.
12. Encara em preocupo per tu i et trobaré a faltar.
13. No t'estimo, però ara mateix em sento ferit i enfadat. Espero que entengueu que necessito una estona sola. Espero que encara puguem ser amics més endavant, però ara mateix no ho sé.
14. No pensava que això passaria. Volia quedar junts. Però no se sent de la mateixa manera. Et desitjo el millor. Adéu.

Les ruptures xuclen, però aniràs bé

Les ruptures fan mal. De vegades és molt difícil saber per què el vostre ex va decidir acabar amb les coses. És possible que us sentiu avergonyit, com si hagueu perdut la dignitat. O és possible que us sentiu embolicat, com si el vostre món estigués capgirat. Fins i tot podeu estar tan confús que us sentiu inútils. Ara que s’ha acabat la vostra relació sentimental, què hi ha més?

Les persones reaccionen de manera diferent durant les ruptures. En general, els que es veuen més afectats són aquells que estan en recepció, sobretot quan no ho veien venir (i sobretot si es tractava d’una relació a llarg termini). Això no vol dir que les persones tampoc no es vegin afectades quan acabin la relació. Sobretot si la relació va ser molt seriosa, normalment els que la trenquen també se senten força malament.

Definitivament xuclen. Però, no importa què, teniu la possibilitat de triar com respondreu a una ruptura. Recordeu que voleu mantenir la màxima dignitat possible per poder mantenir el cap ben alt la propera vegada que vegeu el vostre ex. És possible que us estigueu ensorrant a dins, però no ho han de saber.

No importa si heu patit moltes ruptures o si aquest és el vostre primer; és una bona idea tenir cura en la vostra resposta. Només us avergonyireu si actueu de manera dramàtica.

A més, si teniu un colapso durant la ruptura (independentment del costat que tingueu), trigareu més a curar-vos i gairebé no hi ha cap possibilitat que el vostre ex consideri tornar-se a reunir amb vosaltres (si això és el que desitgeu) fer).

A continuació, s’expliquen alguns detalls més detallats sobre com podeu respondre millor si algú us està trencant.

1. Fes com si estiguessis bé

Els estudis psicològics han demostrat que actuar com si estigués bé (fent coses com somriure o mantenir la calma) en realitat us pot ajudar a sentir-vos millor. Tot i que en aquest moment pugueu sentir que voleu desaparèixer, feu el possible per posar-vos amb una cara valenta. Com a mínim, us ajudarà a mantenir la vostra dignitat davant la persona que us aboca.

2. Mantingueu-vos tranquil. Respira.

Quan ens trobem en situacions de ansietat, el nostre cos té la tendència a tensar-se. Això pot fer que retingueu la respiració, cosa que us farà sentir encara més tensos i emocionals, etc. Tot i que sembli que perdeu el control si respireu, deixeu-ho passar.

Centreu-vos en la sensació d’alè que entra i surt del nas (una tècnica útil d’atenció plena), respirant profundament i comptant-los. Això us ajudarà mantingues els teus sentiments fora de control.

3. Respecteu la decisió del vostre ex

Accepteu i respecteu la decisió del vostre ex. Respectar la decisió significa que heu escoltat el que han hagut de dir i que no negeu el que està passant.

És cert que fa mal. Potser ploreu i, de fet, us sentireu ferits. L’important, però, és com reaccioneu. Al principi, només cal que escolteu i assegureu-vos que el vostre ex sap que els han escoltat.

4. No parles massa

Si parleu molt, podríeu dir coses que us penedireu més endavant. Digueu només el que heu de dir, no tot el que vulgueu dir. No cal que els expliqueu tot el que teniu al cap ni que en doneu un tros.

No cal que els digueu quant us fa mal o si us trenquen el cor; ja no són la persona que ho expliqueu tot. No els facis saber el dolor que tens. Deixeu-los veure amb els seus propis ulls la força que teniu si no us deixeu d’actuar irracionalment ni parleu de quant els trobareu a faltar.

5. No intenteu obligar-los a romandre

Recordeu que no podeu forçar les coses. No intenteu obligar algú a mantenir-se en la relació quan no ho vulgui. Heu de respectar la decisió que ja s’ha pres, independentment de si creieu que està justificada o no.

No es pot obligar algú a estimar-se quan ja no ho fa. Si estan d’acord per començar a sortir de nou, creieu que us estimaran igual? O creieu que sempre tindreu dubtes, pensant que només estan en la relació perquè els heu demanat que ho fossin.

6. No intenteu fer-vos físic (els petons no canviaran d'opinió)

Fer-se físic amb el seu ex pot semblar una bona idea en aquest moment, sobretot perquè probablement us sentireu bastant emocionals i és possible que aquests sentiments exigeixin una sortida. Però. . . no ho facis! És poc probable que estar físic amb el vostre ex sembli una bona idea a posteriori.

7. No interrompreu ni discutiu amb ells

Deixeu que el vostre ex digui tot el que necessita dir. Escolteu-los i intenteu no interrompre’ls, fins i tot si us sentiu enfadats o si us sembla que el que diuen és incorrecte. Escoltar pacientment deixarà una bona darrera impressió (que és el que voleu deixar-los). També podreu estar orgullós de vosaltres mateixos per mantenir-lo unit i deixar-los dir la seva.

8. Doneu el vostre punt de vista atentament, sense culpar-los ni insultar-los

Si us llanceu a atacar-los després que hagin acabat de parlar, només quedareu malament. Si decidiu respondre al que us diuen (que és una cosa que no necessàriament heu de fer), feu-ho amb cura.

Sigueu honest i parleu sobre com us sentiu i què en penseu; eviteu les afirmacions que culpen el vostre ex o insultin. Proveu de parlar de la vostra relació des del punt de vista d'una tercera persona. Això us pot ajudar a posar les coses en perspectiva, tant per a vosaltres com per a elles.

9. No pledeu

Fins i tot si creieu que la seva decisió d’acabar amb les coses era injustificada, no hauríeu de demanar una altra oportunitat com si la vostra vida en depengui. El millor que podeu fer és explicar-los per què no esteu d’acord el més raonablement possible.

Al final, si no canvien d’opinió, heu d’acceptar que la relació s’ha acabat. No pledeu. Et fa semblar necessitat i desesperat.

No morireu si us abandonen. El vostre món no s’acabarà encara que els estimeu molt.

La gent es trenca i continua amb la seva vida cada dia, fins i tot persones que tenen molt més en joc. Potser no ho sembli ara, però aniràs bé. A més, hi ha molts nois per conèixer-los.

10. Sigues agraït

Sí, heu escoltat correctament. Agraïu a la vostra ex pel temps que heu tingut, fins i tot si la relació ha acabat definitivament i no hi ha cap esperança de tornar a estar junts. Agraïu-los les coses bones que van oferir i les coses que heu après amb ells.

Això pot semblar impossible de fer immediatament, i això és comprensible. En algun moment, però, serà millor que descobriu les coses que més us agradaven de la vostra relació. Recordeu que hi va haver una raó per la qual estaven junts en primer lloc. No només va passar a l’atzar. Troba i valora els bons moments.

A més, dir-los que agraeixes el que has tingut et fa veure molt bé. Mostra que teniu més a la vida per viure que la relació i que portareu les coses bones endavant a mesura que avanceu.

11. Perdoneu-los

Això pot semblar impossible al principi i potser no passi immediatament. En algun moment, però, els haureu de perdonar. Mantenir un rancor, per molt que t’hagin fet mal, al final només et fa mal.

Potser heu escoltat la comparació de com mantenir un rancor és com una persona que s’aguanta un carbó calent per llançar-lo a una altra persona. Al final, només es crema la persona que agafa el carbó. Tot i que pot trigar temps, cal deixar anar la ira. Només us perjudicarà i no els farà res.

Per què hauríeu d’intentar mantenir la calma

Quan responeu positivament a una ruptura (per molt que faci mal), es mostren diverses coses:

1. Demostres que no neges el que passa. Us mostrarà al vostre ex que també sou capaç de seguir endavant i que no els necessiteu per sobreviure.
2. Reaccionar bé demostra que ets capaç de manejar-te fins i tot si estàs fent mal. Això demostra maduresa. Tot i que no hi ha res dolent en sentir-se trist (i, de fet, hauríeu de dedicar-vos temps a sentir-vos emocions d’una ruptura), comportar-vos amb dignitat amb el vostre ex us ajudarà a sentir-vos més forts i, fins i tot, us pot ajudar a superar la ruptura més ràpidament. També et fa quedar bé davant d’ells. L’últim que voleu és sortir amb aspecte patètic.
3. Tot i que us sentiu ferit, la ruptura acabarà amb una bona nota i obtindreu el respecte de la vostra ex.
4. Podríeu sorprendre al vostre ex. Es preguntaran per què no heu reaccionat negativament, cosa que molta gent espera. Quan no demaneu cap petició i els pledeu, els mostrarà que encara teniu una vida per viure sense ells i que us anirà bé.
5. No et penediràs de les teves accions ni et sentiràs avergonyit pel que vas fer i et sentiràs bé amb tu mateix.

Coses que cal recordar durant una ruptura

1. Dediqueu-vos temps per pensar les coses i temps per ordenar els vostres pensaments sobre el que va passar. Potser va ser pel vostre bé.
2. No totes les relacions estan destinades a sobreviure per sempre. Hi ha molta gent que us ajudarà.
3. Les coses no sempre van planificades. La ferida és inevitable. De vegades, no podríeu haver fet res més. Potser vas fer tot el que podies tenir. Sigui com sigui, la relació ja s’ha acabat. Intenteu no passar massa temps repassant el passat.
4. Si vius negats o t’enfades, només et dificultarà la recuperació. Deixareu que el vostre ex visqui a la vostra vida quan cap de vosaltres no s’ho mereixi. Deixeu-los anar.
5. Probablement ja ho sabeu, però no fa mal repetir-ho: no contacteu amb el vostre ex durant almenys dues setmanes. Això us proporciona temps i temps per pensar i recuperar-vos a vosaltres i al vostre exnòvio.

Com respondre si es van trencar amb tu per text

1. Torneu a llegir el missatge de text.

   Siguem sincers: probablement ho fareu de totes maneres. Està bé llegir (i tornar a llegir i tornar a llegir i tornar a llegir). Però feu el que feu, no respongueu encara.

2. Estigueu en posició.

   Encara no respongueu al text i mantingueu-vos fora de les xarxes socials !!! No es desfaci allà. És probable que digueu alguna cosa que us penedeixi més tard. En el seu lloc. . .

3. Revista.

   Escriviu tots els vostres sentiments i el que voldríeu dir a la vostra ex si poguéssiu dir-los qualsevol cosa en un diari o en una carta en paper i no els els envieu. Això és només per tu per venturar-lo. Sincerament, ajudarà.

4. Espereu a respondre.

   Espereu 24 hores fins que us sentiu una mica més desenfadat. Si encara esteu tan bojos, només voleu enviar-los un missatge de text 'ESPERO QUE MORTI', espereu una mica més.

5. Arribar.

   Poseu-vos en contacte amb el vostre amic o membre de la família el més aviat possible i expliqueu-los el que va passar. Enviar missatges de text o trucar és bo, però encara és millor que quedi amb ells en persona.

6. Respondre atentament.

   Quan estigueu llest i escolliu respondre (cosa que no cal), podeu enviar-los un missatge de text. Aquí teniu algunes opcions per al que podríeu dir:

   'Això em fa pena sentir-ho. M’agradaria poder haver tingut aquesta conversa en persona. Estic agraït pels temps que hem compartit i us desitjo el millor '.

   'No estic d'acord amb la forma en què heu decidit acabar les coses, però no intentaré canviar d'opinió. Adéu.

   'Va ser realment impactant veure-ho. Sé que trencar és difícil, però m’agradaria que ho haguéssim pogut fer en persona. Crec que podríem haver tingut un bon futur, però respecto que no vegis les coses de la mateixa manera. Et desitjo el millor.'

   'Molt trist per això, espero que tingueu una bona vida'.

7. Sigues amable.

   Fins i tot si ho fingiu, és important que sigueu educats amb ells perquè els demostra que, a diferència d’ells, no sou un perdedor. Ets un adult madur que pot mantenir converses dures.

8. Perdoneu-los.

   Aleshores, comenceu el lent procés de perdonar-los i continuar amb la vostra vida. Tens molt per donar. Ets una noia increïble i la teva ex no et mereix més temps.

Com seguir endavant després d’una ruptura

1. Sent els sentiments.

   Deixa’t estar trist, enfadat, ferit, impactat, desconsolat. No intenteu suprimir les emocions. S’han de sentir i apreciar. Són reals, i el que teníeu era real. Escolteu cançons tristes de trencament, mireu pel·lícules tristes de trencament (eviteu els romanços !!) i mireu les gotes de pluja als vidres de les finestres.

2. Escriu-ho.

   El diari és una gran eina per entendre millor com us sentiu. Feu un compromís amb el diari cada dia, fins i tot si no us ve de gust i fins i tot si acabeu escrivint el seu nom una vegada i una altra. Una altra eina útil és escriure-li cartes (que no s’acaben enviant). És una manera d’enganyar la vostra ment per aconseguir el tancament.

3. Recordeu els bons temps.

   Tot i que ara mateix estareu fent mal, i fins i tot si és millor que estigueu trencats, no oblideu que hi havia coses bones en la vostra relació. No us deixeu amargar. Només us farà mal al final.

4. Deixeu-los anar.

   Les cerimònies poden ser eines poderoses per ajudar-vos a recuperar-vos del desamor. Podríeu fer alguna cosa com escriure el seu nom en un tros de paper i després dir totes les coses que us encantaven i totes les coses que us odiaven. Aleshores, podríeu (amb cura!) Cremar el paper, simbolitzant alliberar-los de la vostra vida. O podríeu inventar la vostra pròpia cerimònia.

5. Dóna’t espai.

   Amagueu les seves imatges i records (o doneu-los a un amic perquè els guardin, de vegades és bo tenir-los més endavant i us penedireu de destruir-los). Anul·leu la amistat, deixeu de seguir-los i bloquegeu-los de les xarxes socials. Fes-ho. No cal saber què passa a les seves vides. No els truqueu, envieu-los un missatge de text, envieu-los per correu electrònic, 'feu-hi front' o, en cas contrari, intenteu posar-vos en contacte amb ells durant el temps que necessiteu (molta gent diu 30 dies). Tampoc no heu de fer fantasmes, ja que els podríeu dir que necessiteu una mica d’espai d’ells per un temps i que arribareu quan estigueu a punt (si voleu).

6. En lloc d’això, contacteu amb amics i familiars.

   Vine amb els teus amics i les persones que t'estimen. Volen donar-vos suport i ajudar-vos en això, sobretot al principi. Deixeu-vos recolzar sobre les seves espatlles.

7. Cuida’t.

   Probablement ho heu escoltat un milió de vegades, però això és cert. Dormiu prou (vuit hores cada nit!), Mengeu un bon menjar (eviteu patates fregides, gelats, dolços, qualsevol cosa que tingui un alt contingut en carbohidrats o en greixos), no intenteu utilitzar alcohol o drogues per fer-vos sentir millor (estar trist i res és horrible), fer exercici (hi ha tants vídeos d’exercicis fantàstics a YouTube, prova alguna cosa suau com el ioga) i surt al carrer. (caminar és fantàstic). Fins i tot si voleu arronsar-vos i morir, el vostre cos encara necessita que en tingueu cura. És possible que no us vingui de gust, però només cal que passeu pels moviments al principi i confieu que al final us sentireu millor. També podeu provar de meditar: comenceu amb només un minut i proveu de treballar fins a 10 minuts, afegint un minut cada dia. Això us ajudarà a aprendre a seure amb les emocions i sintonitzar el que sent el vostre cos.

8. Feu nous records.

   Convideu els vostres amics a fer alguna cosa nova junts. Aneu de viatge. Llegiu un llibre nou. Anar a un concert. Proveu una nova afició o torneu-la a treballar. Fer nous records t’ajudarà a començar una nova vida sense el teu ex. A més, intenteu oferir-vos voluntaris o fer alguna cosa agradable per a un amic o familiar, una manera excel·lent d’oblidar-vos del desgraciat que sou ajudant els altres.

9. Perdoneu al vostre ex.

   Amb el temps, busqueu un lloc al vostre cor per perdonar a la vostra ex. Recordeu que, com vosaltres, només són humans i intenten fer el millor que poden. Tant si creieu que tenien dret o no per separar-vos de vosaltres, ha passat el que ha passat i l’únic que podeu fer és apreciar el que teníeu junts i avançar cap al futur.

10. Perdoneu-vos.

    Potser estàs enfadat amb tu mateix per no veure arribar la ruptura, per no intentar-ho prou, per fer-los mal o per cometre els mateixos errors de relació que has comès abans. No importa què, també heu de perdonar-vos. Agafeu el que pugueu d’aquesta relació passada i apreneu-ne. Sabeu que també sou imperfectes i que només intenteu fer el possible. Heu de saber que mereixeu relacions meravelloses plenes d’amor i que sou capaços d’aconseguir-les.

Ho aconseguiràs

Tan difícils com siguin les ruptures i per molt que succionin, ho aconseguiràs.

Bona sort i mantingueu-vos forts.

Digues la teva opinió:

Creus que és important com reacciones durant una ruptura?

• Sí
• no
• Pot ser