Els Millors Noms Per Als Nens

Exercicis per portar un nadó per fer que el teu cor impulsi

Noves mares fent exercici amb portabebés

Fer exercici amb un portabebés és una manera fantàstica de cremar calories sense necessitat d'una mainadera. També és una bona alternativa a l'hivern quan no sempre pots sortir i caminar amb el cotxet.

Però, com has de fer exercici amb un nadó lligat a tu? Fins i tot això és segur?

En aquest article, parlarem de la recuperació de la forma després del part i de com utilitzar un portabebé de manera segura. També repassarem cinc grans entrenaments de roba per a nadons per tornar-te al bon camí.

Taula de continguts

Quan fer exercici postpart

Obteniu sempre l'autorització del vostre metge o llevadora abans de tornar a la rutina d'exercici. Doneu-vos temps i al vostre cos per recuperar-se després del naixement.

Prendre nota

La majoria dels metges recomanen esperar almenys sis setmanes després del naixement abans de tornar a fer exercici, vuit setmanes si vau tenir una cesària. Escolteu el vostre metge i no us agafeu massa aviat.

També és important començar lentament. Augmenta gradualment la durada del cardio i la quantitat d'entrenament de resistència. Escolteu el vostre cos i no us esforçeu massa.

Doneu-vos una mica de gràcia. No tinguis pressa. Recordeu que va trigar nou mesos a fer créixer aquesta panxa, i en trigaran tants, si no més, per recuperar-la.

Nota

Si teniu diàstasi recti, que és la separació excessiva dels abdominals durant l'embaràs, eviteu qualsevol exercici que estiri la línia mitjana o faci que el ventre sobresurti cap a l'exterior, com els abdominals o els taulons. A més, assegureu-vos d'evitar els exercicis amb torsió, flexions cap enrere o aixecar pesades. Aquests exercicis podrien empitjorar la separació i deixar-te embarassada més temps (1) .

Doneu temps als vostres músculs abdominals per curar-se abans de participar en aquestes activitats.

Beneficis de fer exercici amb el vostre nadó

Aquí hi ha quatre avantatges dels exercicis de portar nadons.

  • Encaixar en el teu temps d'adaptació:No hauràs de reservar temps per anar al gimnàs o contractar una cangur amb roba de nadó. A més, pots fer exercici en qualsevol moment i a qualsevol lloc amb un portabebé osamarreta per a nadons.
  • Temps de vinculació:Treballar amb el vostre nadó a remolc us donarà un temps de vinculació de qualitat. Els encantarà el moviment, i podeu fer-ho encara més divertit cantant cançons i fent cares divertides.
  • Ajuda al desenvolupament del nadó:Fer exercici amb el vostre nadó pot millorar la seva força muscular i habilitats motrius.
  • Crea un hàbit familiar saludable:No només et sentiràs més saludable, sinó que el teu bebè també veurà com d'important és l'exercici i com hauria de ser una part normal de la vida diària.

Fer exercici amb seguretat mentre es porta el nadó

Cadaportabebéés diferent, i cadascun tindrà les seves pròpies directrius de seguretat, però aquí hi ha cinc regles bàsiques de seguretat que cal seguir amb qualsevol portabebé.

Mantingueu obertes les vies respiratòries del nadó

Hauríeu de poder veure la cara del vostre nadó en tot moment mentre esteu al transportador. Inclineu la barbeta cap amunt i gireu el cap cap a un costat. El transportador ha de ser prou ajustat per suportar-los completament, però no tan ajustat que restringeixi la respiració del vostre nadó. (2) .

Col·loca el teu bebè correctament

El cap del vostre nadó hauria de descansar sobre el vostre pit i hauríeu de poder besar-lo. No les col·loqueu massa baixes o massa altes al transportador. Les potes del vostre nadó s'han de col·locar com una granota amb els genolls més alts que la part inferior. Eviteu qualsevol portador on les cames pengin cap avall, ja que no afavoreixen el desenvolupament saludable del maluc i la columna vertebral i poden provocardisplàsia de maluc infantil (3) .

Practica!

Quan proveu transportadors nous, sempre tingueu un observador que us ajudi o practiqueu a prop del terra sobre una superfície suau, com un llit.

Comproveu el desgast del vostre transportista

Assegureu-vos de comprovar el desgast, llàgrimes o qualsevol altre dany al vostre transportista abans de cada ús.

Seguiu les instruccions dels fabricants

Abans d'utilitzar el transportador, coneixeu els límits de pes i alçada i com posar-lo i col·locar-lo correctament. Llegiu les instruccions per saber a quina edat, pes i alçada el vostre nadó pot canviar de posició.

Cinc exercicis de portar nadons per provar

Hi ha molts exercicis que pots fer amb el teu nadó en un portabebé. Van des del cardio fins a la resistència corporal fins a l'ús de peses lleugeres. A continuació es mostren cinc entrenaments de roba per a nadons per tornar-vos en forma.

1.Pràctica de sòl restaurador de ioga

  • Nivell de dificultat:Fàcil.
  • Llargada:20 minuts.
  • Equip necessari:Un portabebé, un espai obert, una estora de ioga i una corretja de ioga (també funcionarà un cinturó, una bufanda o una corda).
  • Tipus d'entrenament:Pràctica de ioga restaurador, que inclou l'enfortiment i l'estirament, la consciència, la respiració controlada i la restauració mental.
  • Resum de l'entrenament:Aquesta pràctica de ioga suau ajuda a estirar i enfortir els braços, els oblics, les espatlles i els isquiotibials. Alleujadolor lumbari calma la teva ment. M'agrada fer aquesta pràctica sempre que em sento estressat o ansiós, per ajudar a alleujar una mica de tensió. M'ajuda a centrar-me en la meva respiració i m'obre el cos.

2.Entrenament de cardio de baix impacte

  • Nivell de dificultat:Mitjana.
  • Llargada:20 minuts.
  • Equip necessari:Un portabebé i un espai obert.
  • Tipus d'entrenament:Cardio de baix impacte: treballa les cames i el nucli. Inclou caminar al seu lloc, estocades, escaladors laterals, caminar de costat a costat, rínxols dels isquiotibials i gir i estirar suaument.
  • Resum de l'entrenament:Aquest entrenament augmentarà la freqüència cardíaca i us farà suar. Realment ho sentiràs a les teves cames! Gaudim d'aquest entrenament perquè ens dóna una sensació de realització i crema el pes del nadó, sense ser massa intens. A més, el moviment constant i el rebot són ideals per fer dormir el nadó.

3.Entrenament postnatal CariFit

  • Nivell de dificultat:Mitjana.
  • Llargada:15 minuts.
  • Equip necessari:Un portabebé i un espai obert.
  • Tipus d'entrenament:Aquest entrenament està dirigit específicament a dones postpart. Implica tot el cos i inclou cardio, enfortiment, estiraments i equilibri. Inclou exercicis com ara esquat, rínxols isquiotibials, estocada i abdominals laterals dempeus.
  • Resum de l'entrenament:És ideal per tonificar el teu cos postpart. Amb un escalfament, un refredament i pauses de 20 segons per prendre una copa, recuperar l'alè o interactuar amb el teu nadó, és perfecte per a les noves mares. Ens encanta que la Cari, la instructora, repassi com ha de ser el bon estat de forma i et recordi que has de respirar correctament.

4.Entrenament corporal total

  • Nivell de dificultat:Mitjana.
  • Llargada:~20 minuts.
  • Equip necessari:Un suport estructurat suau, un espai obert, manuelles (de 5 a 12 lliures), un banc o una cadira resistents i una banda de resistència (opcional).
  • Tipus d'entrenament:Aquest és un entrenament de tot el cos centrat en l'enfortiment. Completaràs tres sèries de cada superconjunt i 10-15 repeticions de cada exercici (tots els quals s'enumeren a la descripció del vídeo). Els exercicis inclouen pes mort amb manuelles, curl per pressionar, estocada caminant, files amb manuelles, esquat per contragolpes, caigudes, abdominals, tocs amb els dits dels peus i taulons. Els exercicis bàsics es fan sense que el vostre nadó estigui al portador.
  • Resum de l'entrenament:Amb aquest entrenament, sentiràs realment la cremada a les cames, els braços i el nucli. Es tracta de construir i tonificar els teus músculs, que també augmenta el teu metabolisme i crema el pes del nadó. Ens encanta aquest entrenament perquè inclou exercicis abdominals, dips i taulons.

5.Classe de dansa per a nadons

  • Nivell de dificultat:Fàcil.
  • Llargada:4 minuts.
  • Equip necessari:Un portabebé i un espai obert (barret i ulleres de sol són opcionals).
  • Tipus d'entrenament:Dansa, cardio.
  • Resum de l'entrenament:Per tant, aquest entrenament és realment molt divertit. GroovaRoo té molts vídeos de YouTube de ball de roba per a nadons, però aquest és un dels nostres preferits. Podríeu fer tants balls com vulgueu per a un sol entrenament. És divertit aprendre els moviments, cremar calories, augmentar la freqüència cardíaca i entretenir el vostre nadó.