Els Millors Noms Per Als Nens

Puc beure cafeïna durant la lactància materna?

Mare donant el pit mentre beu cafè a la cafeteria

Et preocupa que el teu consum de cafeïna pugui afectar el teu nadó lactant?

Moltes mares noves tenen curiositat sobre aquest tema. Al cap i a la fi, qui necessita més energia extra que una mare nova que ha estat tota la nit despertacalmar un nadó que plora?

La teva beguda preferida amb cafeïna pot fer-te mal a tu o al teu nadó mentre estàs donant el pit? Anem a esbrinar.

Taula de continguts

Les mares lactants poden beure cafeïna?

La resposta senzilla és sí.

Tanmateix, és possible que vulgueu suspendre la comanda d'aquest cafè extragran perquè heu de tenir cura de la quantitat de cafeïna que consumiu. Aproximadament l'1 per cent de la cafeïna del torrent sanguini es transferirà al vostre nadó durant la lactància materna (1) .

La reacció del vostre nadó a la cafeïna dependrà de diversos factors, com ara:

  • L'edat del teu nadó.
  • El teupes del nadó.
  • Quanta llet materna consumeix el teu nadó.
  • La salut general del vostre nadó.
  • La teva beguda amb cafeïna preferida.

L'única manera de saber amb certesa si el consum de cafeïna afectarà negativament al vostre nadó és controlar com reacciona quan consumeix qualsevol forma de cafeïna.

Els riscos de la cafeïna durant la lactància materna

Si opteu per consumir cafeïna durant la lactància materna, és possible que noteu alguns efectes secundaris al vostre nadó.

Si es veuen afectats pel vostre consum de cafeïna, tindran una reacció similar a la que fan els adults quan consumeixen cafeïna.

Estigueu atents (2) :

  • Problemes per dormir.
  • Alerta i hiperactivitat inusuals.
  • Trastorn, sobretot després de la lactància materna.
  • Reaccions extremes a una estimulació mínima.

El consum constant de cafeïna també pot fer que la llet materna perdi algunes de les seves propietats nutritives. Concretament, els estudis han trobat una possible correlació entre el consum de begudes amb cafeïna i la disminució dels nivells de ferro a la llet materna.

El ferro ja és un nutrient menor a la llet materna, tot i que s'absorbeix fàcilment i s'adapta perfectament al nadó alletat. L'Acadèmia Americana de Pediatria suggereix suplements de ferro per als nadons després dels 4 mesos d'edat i fins al vostreel nadó comença a menjar aliments sòlids rics en ferro. (3) .

La disminució addicional dels nivells de ferro a la llet materna mitjançant el consum d'excés de cafeïna pot fer que el vostre nadó estigui en risc de patir una deficiència de ferro o anèmia.

Algunes fonts de cafeïna són més segures?

La cafeïna és a tot arreu. Es troba al nostre cafè, al nostre cafè descafeïnat, als nostres refrescs, a la nostra xocolata, a les nostres begudes energètiques, fins i tot al xiclet i a la menta.

Fem una ullada a algunes fonts habituals de cafeïna i si són segures per a tu i el teu nadó.

1.cafè

Per a moltes mares, una tassa de cafè al matí és un salvavides. Però, quant cafè pot beure una mare lactant?

Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties suggereixen no beure més de 300 mil·ligrams de cafè al dia si estàs alletant un nadó. Això equival a aproximadament tres tasses de cafè elaborat amb regularitat.

Et preocupa el teu consum de cafè? Penseu en mirar-hoaquesta línia de mescles especials de cafè, formulat especialment per a les mares. Té un menor contingut d'acidesa i cafeïna que el cafè normal.

2.refresc

Tot i que el refresc conté menys cafeïna que el cafè, amb aproximadament 50 mil·ligrams de cafeïna per 12 unces (és a dir, aproximadament una llauna), encara voleu limitar-vos a dos o tres refrescs al dia.

Per què? La soda sovint té altres ingredients potencialment nocius, inclòs el sucre. Tot i que el sucre no té un impacte en la llet materna, pot provocar caigudes energètiques en tu, cosa que anul·la el propòsit!

3.Té

De totes les begudes amb cafeïna, el te té els nivells més baixos de cafeïna i pot ser consumit regularment per les mares lactants sense grans riscos.

Fins i tot n'hi ha especialment formulatstes de lactànciaper a les mares lactants que donen suport a la producció i la lactància de llet materna saludables:

Moltes marques de te també ofereixen barreges sense cafeïna; això vol dir que podeu prendre la vostra tassa calenta del matí sense preocupacions!

4.Begudes energètiques

Les begudes energètiques ho sónno recomanat per a dones que alleten. Sovint tenen nivells més alts de cafeïna que el cafè i fórmules més concentrades amb herbes addicionals o additius que podrien ser perillosos. Si preneu vitamines, aquestes begudes energètiques fins i tot poden causar toxicitat vitamínica (4) .

Quan he de consumir begudes amb cafeïna?

Una manera d'assegurar-vos que el vostre nadó estigui exposat a quantitats mínimes de cafeïna és evitar el consum de cafeïna una hora abans de la lactància materna.

Els estudis han trobat que els nivells de cafeïna a la llet materna assoleixen un màxim aproximadament 60 minuts després del consum. Per tant, si voleu minimitzar el risc de passar cafeïna al vostre nadó, programeu les vostres alimentacions en conseqüència.

Intenta alimentar el nadó a primera hora del matí i després pren un cafè. Pot ser una manera de fomentar una rutina matinal dolça per a tots dos!

Fonts naturals d'energia per a les mares

Moltes mares beuen cafeïna per intentar recuperar l'energia tan necessària. No és estrany! Les investigacions mostren que moltes mares encara s'enfronten a una privació de son potencialment perillosa fins i tot quatre mesos després del part (5) .

Què pots fer per mantenir el teu bebè sense cafeïna mentre manté l'energia?

1.Descansar una mica

La National Sleep Foundation recomana entre set i nou hores de son per nit per als adults. Com a mare lactant, això pot ser difícil d'aconseguir. (Confia en nosaltres, hem estat allà; estem prenent cafè mentre escrivim això!)

A més de fer tot el possible per dormir una mica, aprofita per descansar durant tot el dia. En lloc de fer les tasques mentre el vostre nadó fa la migdiada, proveu de trobar un lloc fosc i tanqueu els ulls.

Eviteu mirar els rellotges o preocupar-vos pel temps que teniu per descansar. Això pot fer-vos més estressat i mantenir-vos despert. Intenteu posar-vos al dia per dormir anant al llit una mica abans cada nit, així com dormint i fent migdiades els caps de setmana.

Consell de relaxació

Necessites ajuda per adormir-te? Enceneu un ventilador o una altra font de soroll blanc.

2.Aconsegueix una mica de fruita

Aprovisionar-sefruitesper obtenir un impuls d'energia natural la propera vegada que vagis a comprar!

Recordeu el vostre ABC:

  • Pomes:Tenen antioxidants especials que descomponen els hidrats de carboni del sistema més lentament que altres carbohidrats com el pa o la pasta. Això vol dir que menjar una poma us donarà energia sostinguda durant un període més llarg. Afegiu una cullerada de mantega de fruits secs per obtenir un deliciós augment de proteïnes!
  • Plàtans:Contenen sucres naturals i nutrients com la vitamina B6 i el potassi. En un estudi científic, els ciclistes van trobar que menjar un plàtan era tan eficient com una beguda d'hidrats de carboni per millorar l'energia i la resistència. (6) .
  • Cítrics: Estan plens deVitamina C.El teu cos utilitza vitamina C per crear l'aminoàcid L-carnitina, que ajuda a convertir el greix en energia.

3.Aconsegueix una mica de llum

Sabíeu que la llum solar és una de les millors fonts naturals de vitamina D? Aquesta és una gran notícia perquè s'ha demostrat que la vitamina D millora els símptomes de la fatiga i la debilitat muscular.

Podeu obtenir la vostra dosi només passant uns minuts fora. Després de 15 a 20 minuts de sol, no oblideu aplicar-ne una micaprotector solar.

Idea brillant

A l'hivern és més difícil obtenir la dosi diària de llum solar, així que aneu a la farmàcia per buscar aquesta vitamina clau en forma de suplement.

4.Fes una mica d'exercici

Això sona contraintuïtiu: fer exercici et cansarà, oi? Però la manca d'activitat física és sovint la causa del cansament. Fer exercici cada dia no només pot millorar els teus nivells d'energia, sinó que també pot augmentar el teu estat d'ànim i ajudar-te a dormir millor quan tinguis l'oportunitat. Posa el teu nadó en uncotxeto paquet frontalportadori passeja pel teu barri.

Trobar una classe d'exercici 'la mare i jo' és una bona manera de conèixer altres mares al mateix vaixell. Fins i tot feu uns quants estiraments mentre el vostre nadó es refreda sobre una manta al vostre costat.