Com superar una relació a llarg termini en 8 passos

Estar en una relació és fantàstic. La soledat poques vegades s’instal·la, perquè sempre tens algú amb qui passar el dia o parlar amb tu quan t’haguis de ventar. Experimenteu coses noves amb aquesta persona, com ara obres de teatre, anar a concerts, viatjar, explorar nous restaurants i botigues, etc. També podeu aprendre d’aquesta persona conversant i desafiant-vos a comprendre idees i filosofies diferents.

Ah, i hi ha sexe! A qui no li agrada el sexe? Per tant, estar en una relació sona molt bé i, sobre el paper, ho és. Tanmateix, en realitat, les relacions no són a prova de bales. Discutireu sobre tonteries trivials com ara on menjar o quina pel·lícula veure. Les relacions són complicades i estressants, de manera que el fracàs sempre és una gran possibilitat.



Ara, ningú que sigui feliç en la seva relació voldria que acabés; malauradament, no sempre aconseguim el que volem. Com diu el famós refrany: 'Totes les coses bones han d'arribar al final'.



Tractar les conseqüències d’una relació fallida sempre és difícil de superar, sobretot si es tracta d’una relació a llarg termini. No sóc psicòleg ni terapeuta; diables, no tinc cap qualificació professional. Però el que sí que tinc és experiència, i siguem sincers, això és tot el que realment importa.

Dit això, la informació següent prové de l'experiència personal de superar una relació de tres anys. Seguir cada pas paraula per paraula no funcionarà per a tothom, però, amb sort, la informació (si s’adapta amb la capacitat d’adaptar-se a la vostra situació) us ajudarà a alguns de vosaltres a superar la vostra relació a llarg termini acabada recentment.



8 passos per passar del vostre ex

  1. Accepta la veritat. La vostra relació s’ha acabat. Com més aviat accepteu aquest fet, més aviat podreu continuar amb la vostra nova vida.
  2. Passar l'estona amb els amics. Sigues proactiu i demana ajuda als teus amics. És probable que vulguin ajudar-vos i quedar-vos amb vosaltres, però sovint heu de ser vosaltres els qui inicieu.
  3. Fer quelcom. Intenteu evitar passar molt de temps a casa només pensant en la vostra relació. Llegiu llibres, escolteu música, mireu pel·lícules, sortiu de casa, etc. Feu qualsevol cosa per mantenir-vos ocupats.
  4. Treballar alguna cosa o aprendre una nova habilitat. A diferència del pas anterior, no només aconseguir una nova afició (o recuperar una antiga) us manté ocupat, sinó que també us ajuda a reconstruir la vostra identitat sense la vostra parella.
  5. Fer exercici. S'ha demostrat que l'exercici és un augment de l'estat d'ànim. A més, us ajudarà a mantenir-vos (o a posar-vos) en forma, de manera que tindreu més confiança quan estigueu a punt per començar a sortir de nou.
  6. Anar de vacances. Les vacances són una manera fantàstica d’experimentar coses noves, de construir una nova vida sense l’ex, de relacionar-se amb amics i familiars (si viatgeu amb ells o els visiteu) i mantenir-vos ocupats.
  7. Fes un descans. No torneu a sortir de cites. En lloc d’això, preneu-vos una mica de temps per reflexionar sobre la vostra relació i el que voleu fer de manera diferent la propera vegada.
  8. Canvia la teva vida. Deixa de seguir, desamics o bloqueja el teu ex a les xarxes socials. Desfeu-vos dels recordatoris de la vostra vida quotidiana. Creeu un nou cercle d’amics, sobretot si n’heu compartit amb el vostre ex. Si podeu, fins i tot hauríeu d’intentar aconseguir una nova feina. Feu el que necessiteu per construir la vostra nova identitat sense el vostre ex.

Bona sort! Podeu obtenir més informació sobre la meva experiència personal i obtenir més consells a continuació.

Construeix una nova identitat

Una de les millors maneres de passar de la dissolució d’una relació a llarg termini és participar en noves activitats i aficions, fer nous amics i dur a terme altres actes que us ajudin a construir una nova identitat que no té res a veure amb la vostra ex.

Pas 1: accepteu la veritat

Sincerament, hi ha moltes coses que poden actuar com a catalitzador per acabar una relació: trampes, manca de comunicació o simplement avorriment. Realment no importa on la relació hagi fallat i només et tornaràs boig intentant reelaborar la línia de temps intentant precisar el moment exacte en què es va esfondrar tot.



En el seu lloc, respireu profundament i empasseu la veritat. Aquest és el primer pas: acceptar que s’ha acabat. Aquest serà el pas més difícil per a la majoria de la gent, ja que l’optimisme pren naturalment el relleu quan acaba la relació. Intentareu recuperar la persona, pensant en la idea que pot haver-hi la possibilitat que us recuperi. Deixar anar. Com més ràpid accepteu la veritat, més ràpid el superareu i començareu a sortir novament.

Intenteu reflexionar sobre la vostra relació pel que va ser

Després d’acceptar el que ha passat, intenteu-hi reflexionar.

Segons Dra. Karen Weinstein, un psicòleg de Nova York, hauríeu de mirar enrere la relació de tot el que era: tant el bo com el dolent. No l’idealitzeu. En lloc d’això, feu una llista de les coses que no us han fet feliç. És possible que trobeu algunes raons per les quals és millor que aneu seguint camins diferents.

Un estudi de la revista, Ciències psicològiques i de la personalitat social, també ho demostra reflexió reflexiva sobre una relació després que finalitzi, pot ajudar a accelerar el procés de curació; Si no esteu en un lloc on pugueu pensar amb claredat la vostra relació, no està malament. Dediqueu-hi una mica de temps i torneu-ho a provar.

Pas 2: estada amb els amics

El pitjor que podeu fer després d’acabar la relació és convertir-vos en un solitari. Ho veus al cinema tot el temps (comèdies típicament romàntiques). El protagonista està estirat al llit, embolicat amb el cor trencat. Els seus amics van irrompre a l’habitació —en general tirant enrere les cortines per deixar entrar la llum a l’habitació deprimida i fosca— i van passar per les brutícies restes de menjar i les pertinences descuidades del protagonista.

Els amics diuen una cosa així com: 'Vaja, amic, has de sortir d'aquest funk, ha passat una setmana'. El protagonista pren represàlies: 'Deixeu-me en pau' i es tira els llençols sobre el cap. Els amics l’arrosseguen i, finalment, el protagonista troba el seu proper amor. Si tens amics dedicats a això, considera't afortunat. Per a la resta de nosaltres, hem de ser nosaltres els que incitem a un 'hangout' amb els nostres amics, perquè també tenen vides. A més, quan li dius a algú que et deixi sol a la vida real. . . solen fer-ho. Per tant, sigueu un noi gran o una nena i truqueu a un amic per passar temps amb vosaltres.

Quan estava superant la meva relació (ja fa dos anys que va acabar), tenia un amic que va passar la nit a casa meva durant tot l’estiu. Vam jugar a videojocs, vam veure pel·lícules i televisió, vam parlar i fins i tot vam fer un viatge per carretera. Però arribarem a tot això més endavant. La qüestió és que el meu amic era allà per mi i fins i tot puc dir que la relació que tinc amb aquest amic ha millorat gràcies a això.

Parleu del que va passar (però no tant que molesteu els vostres amics)

Parlar a través de la ruptura amb amics propers també pot ser terapèutic. A estudi de Grace Larson de la Northwestern University Vaig trobar que parlar de com et sents ara que ja no estàs en una relació i revisar els punts clau de la ruptura, com ara quan pensaves que anava cap al sud i com afectava la teva visió sobre el romanç, et pot ajudar a recuperar la teva pròpia identitat i el sentit de si mateix ara que ja no estàs en parella.

Mentre ho expliqueu, pot ser útil considerar la vostra pròpia història des d’una perspectiva en tercera persona. En altres paraules, poseu-vos en la pell del vostre amic (o d’algú altre) i descriviu-lo des del seu punt de vista. La investigació mostra que aquest tipus de distanciament us ajuda a reflexionar i a obtenir informació sobre allò que heu experimentat sense caure en la pena de vosaltres mateixos.

Pas 3: feu alguna cosa

Aquest pas es relaciona amb el segon. Assegureu-vos de trobar alguna cosa que fer. Permeteu-me que us aclareixi que aquest pas és sobretot per als moments en què esteu sols. El que vaig fer va ser veure pel·lícules, jugar a molts videojocs, escoltar el meu reproductor de MP3 i llegir un munt de llibres.

Sortiria de casa (sempre és una bona idea), em portaria el portàtil, els auriculars i el Kindle i em refredaria a Barnes and Noble durant tot el dia. Durant el període de dol, vaig ocupar el meu temps ocupant la meva ment. Per descomptat, quedar-se amb un amic és una manera fantàstica de treure la ment de la relació i del seu ex, però també tenen vides i no poden passar tots els minuts de consola consolant-vos. Per tant, feu qualsevol cosa sempre que no estigueu asseguts a la vostra habitació navegant per Internet.

El que feu no ha de ser una cosa gran. De fet, la investigació indica que fins i tot fer alguna cosa amb la intenció que us ajudi podria ser eficaç. El diari intencionat és un exemple d'alguna cosa petita que pot ser molt útil.

Pas 4: treballeu en alguna cosa o apreneu una nova habilitat

De manera similar al pas tres, aquest pas requereix que us lleveu i feu alguna cosa. Però, on difereix és en el que estàs fent. El tercer pas us allunya de l’ex, però us permet fer coses improductives per tal de curar-vos.

El quart pas és diferent, ja que heu de fer coses considerades 'productives'. Em vaig prendre el temps per escriure i aprendre a tocar el piano. També vaig agafar l’afició de fer paper. Feu, doncs, quelcom productiu com escriure, aprendre a tocar un instrument, aprendre un idioma nou o prendre un hobby.

Aquest és un pas crucial per reconstruir la vostra identitat, que no inclou el vostre ex. S’ha mostrat que les persones que s’identifiquessin fortament amb les seves parelles tinguessin més dificultats per superar la relació, de manera que com més pugueu crear un nou o redescobrir antigues aficions, o fins i tot redescobrir com és fer les vostres antigues aficions com a persona sola, més a prop aconseguiràs ser feliç sense el teu ex.

Pas 5: fer exercici

Fer exercici és bo tant per al cos com per a la ment. S'ha demostrat que us fa més concentrat i amb més energia. Tenir enfocament i energia us ajudarà a motivar-vos a fer coses com les que es detallen al quart pas.

A més, si ja no esteu en forma, fer exercici us ajudarà a tonificar aquest cos, de manera que, quan ESTigueu preparat per tornar a sortir amb la parella, tindreu un aspecte físic més desitjable.

Pas 6: aneu de vacances

És possible que aquest pas no sigui possible per a alguns de vosaltres. Si els diners són reduïts o si sou jove i no teniu feina, és possible que aquest pas no sigui massa útil. Per a aquells que puguin estalviar diners, feu-vos unes mini vacances. No haureu de volar cap a Hawaii, Itàlia o cap a un lloc extravagant. Durant la meva recuperació, vaig anar de viatge amb el meu pare i el meu amic, només nosaltres tres. Vam viatjar a l'oest des del nord de Texas cap a Califòrnia.

Durant el camí vam parar al Grand Canyon, vam anar al tramvia Sandia Peak de Nou Mèxic, vam muntar les emocions a dalt de l’Stratosphere a Las Vegas, i després vam anar a Disneyland i vam quedar amb la meva tia, oncle i mare ( ens va conèixer allà) a Califòrnia. Són fàcilment les millors vacances en què he estat.

Fins i tot les meves vacances van ser una mica molt importants, i pot ser poc realista per a la majoria de les persones que llegeixen això. Llavors, potser només heu de dirigir-vos a una altra ciutat? Per exemple, per a un petit viatge viatjaria fins a San Antonio (una vegada més, visc al nord de Texas) i quedaria a The River Walk. No cal bufar molts diners per escapar i passar una bona estona.

Quan s’acaba una relació, és difícil prestar una atenció completa i indivisa a la feina i a l’escola. De vegades, cal desfer-se i gaudir de la vida.

I si teniu impulsos per fer alguna cosa boja, com tenyir-vos els cabells, tatuar-vos, deixar la feina i traslladar-vos a Nova Zelanda, millor esperar a fer aquestes coses fins que siguis una mica més estable i controlis. Unes vacances poden ser una bona manera de sentir-se una mica impulsiu sense estar totalment fora de control. Podeu provar una nova identitat més endavant.

Pas 7: feu un descans

Lleugerament diferent de marxar de vacances, aquest pas us anima a prendre un descans de la cita. Un error comú que cometen les persones després de ser abandonats és sortir amb algú immediatament després. Això és un no-no. No facis que algú sigui el teu rebot, això mai és bo.

En lloc d’això, feu una pausa per reflexionar sobre vosaltres mateixos. Dediqueu temps a millorar la vostra vida a través de les vostres aficions, escolarització, carrera professional o qualsevol altra cosa. Mantingueu-vos allunyats de les cites perquè hi ha massa coses que poden sortir malament. Podríeu portar el vostre ex a la vostra nova parella molestament, fent que qüestionessin el vostre seny i atracció cap a ells. Si el vostre ex va enganyar-vos, és probable que tingueu problemes de confiança amb la nova xicota o xicot (en sóc culpable).

Així que només cal fer un descans. No cal esperar tot un any com jo abans de tornar a l’escena de les cites, però almenys donar-los uns quants mesos.

Fins i tot podríeu superar-los més ràpidament del que creieu. La majoria de la gent sobrevalora quant trigaran a superar el seu ex-S.O., sobretot si no estaven involucrats en la decisió d’acabar la relació en primer lloc. Per tant, pot semblar que les coses mai milloraran i que mai no trobareu algú més, però aquests pensaments simplement no són certs.

Pas 8: canvieu la vostra vida

He de remarcar aquí que no cal seguir aquests passos en cap ordre, a excepció del primer pas. De fet, aquests passos no haurien de ser 'passos' en absolut. Hauríeu de continuar fent-les totes simultàniament o indistintament fins que hàgiu arribat a un estat emocional del qual esteu satisfets. Dit això, crec que aquest pas final és el pas MÉS important, per això el vaig guardar per últim. Sonarà una mica dur i una mica dràstic, però prometo que és necessari.

L’últim que heu de fer és canvia la teva vida. Això pot significar gairebé qualsevol cosa i pot variar de persona a persona, però sempre s’ha de fer una cosa. Desfeu-vos de les coses del vostre ex. Llenceu les imatges, els vídeos, les notes, els regals, etc. o almenys amagueu-los. No podeu avançar completament si us aferreu al passat.

A més, mai no he conegut algú que estigués còmode amb els altres que tenien coses de les seves relacions anteriors. És poc saludable i tossut. Per què voldríeu conservar records d’una relació fallida? Vull dir, segur, que hi va haver bons moments en la relació, però el fet que va acabar va significar que els bons records fossin superats pel dolent. Com a la pel·lícula 500 dies d'estiu, si només deixeu de centrar-vos en tots els bons moments de la relació, recordareu tots els mals.

Desfeu-vos del vostre ex

El següent que heu de fer és desfer-vos del vostre ex. Espera un minut, això no té cap sentit. . . Vull dir, ja estem trencats, oi? Mal. En l’era actual basada en Internet, la majoria de la gent mai no es desfà del seu ex. Els mantenen com a amics en diverses plataformes de xarxes socials.

Això sol passar perquè ambdues parts accepten 'seguir sent amics'. No ho feu! Desfeu-vos-en. Només us ferireu fingint que encara podeu ser amics. Sé que sona dolent, però us penedireu quan aconsegueixi una nova xicota i inundi el seu Facebook amb imatges on es besen i s’estimen o bombardeja el seu “mur” amb actualitzacions d’estat sobre l’increïble que és la nova noia (l’alternativa s'aplica també als nois).

Protegiu-vos. Deixeu de preocupar-vos per ell o ella. Si en el futur decidiu que podeu ser amic, aneu endavant (tret que la vostra nova parella tingui un problema, que és del tot comprensible), però durant el procés de curació, és millor excloure-les completament.

A més, va demostrar un estudi que les persones que van perseguir cibernèticament els seus ex solien tenir més sentiments negatius sobre ells, els trobaven a faltar més i, en general, se sentien pitjor per la ruptura. No ho facis! Eliminar-los de les xarxes socials farà que sigui molt més difícil de fer.

Nova feina, nous amics

A més, si sou joves i us podeu permetre trobar una nova feina a temps parcial, feu-ho. Un bon canvi d’escenari i rutina ajudarà a donar la il·lusió que les coses estan millor. L’esforç per avançar a la vida i crear canvis importants a la feina i al cercle d’amics us motivarà per convertir-vos en la persona que voleu ser.

Partint del que acabo de dir, també hauríeu de trobar nous amics. Ara espera! Abans de trucar a merda i tancar el navegador d'Internet, escolteu-me. Si teniu amics que són exclusivament vostres amics, que us mantindran al costat de VOSTÈ i no del vostre ex, mantingueu-los.

Tanmateix, si teniu amics comuns, és possible que vulgueu considerar distanciar-vos-en. Al cap i a la fi, els vostres amics no seran prou cortesos com per planificar tots els 'hangouts' perquè no estigueu convidats a vosaltres i al vostre ex al mateix esdeveniment. No dir que són mals amics, només que no és obligació assegurar-se que això no passi. Què tan incòmode seria que un dels teus amics et convidés a una festa, a una pel·lícula o a algun altre esdeveniment només per trobar-te amb la teva ex quan arribis? Recordeu, sempre podeu trobar nous amics. I els que no poden triar-vos per sobre de l’ex no probablement no paguen la pena ser-ne amics.

Bona sort!

Així doncs, ja està. Aquests són els meus consells sobre com superar una relació a llarg termini. Un cop més, no tots funcionaran per a tothom. Heu d’escollir quins us semblen més naturals. Potser no voleu aconseguir una nova feina, i està bé. Potser realment voleu quedar-vos sols, i això també està bé.

Recordeu que totes les coses es curen a temps. Per tant, animeu-vos, perquè realment hi ha molts peixos al mar. I sé que ara fa mal, però, finalment, us fixareu en tot això i riureu.

Quan va acabar la meva relació de tres anys, vaig quedar devastada. Vaig trigar uns dos mesos a superar-la i vuit mesos més a trobar una nova xicota. Però està bé. No us hauríeu de sentir vergonya de no tenir nòvia o xicot. En lloc d’això, utilitzeu l’oportunitat per treballar en vosaltres mateixos. Feu nous amics, treballeu els objectius personals i jugueu a uns maleïts videojocs. Cal treballar per ser feliç i superar aquesta relació a llarg termini, però quan finalment ho aconsegueixis. . . voldríeu que tornés a passar. No, només faig broma! Però, sincerament, almenys seràs més savi de les teves experiències i sabràs com gestionar-ho si torna a passar. I si no recordeu els passos, sempre podeu rellegir aquest article.

A més, assegureu-vos de deixar comentaris a continuació si teniu algun consell addicional que vulgueu compartir. I com sempre, no dubteu a seguir-me i a deixar-me alguns comentaris. Bona sort!

Quin pas us sona més eficaç?

  • Pas 1
  • Pas 2
  • Pas 3
  • Pas 4
  • Pas 5
  • Pas 6
  • Pas 7
  • Pas 8