Amor tòxic: recuperar-se d’una relació codependent

Què és la codependència?

No s’ha de confondre la codependència amb dependre d’algú. Confiar en algú forma part d’una relació sana i segura. La codependència és un monstre completament diferent. La diferència és quan tota la vida se centra al voltant de la vostra parella, on la vostra identitat i el vostre sentit de l’autor depenen de l’aprovació d’aquesta persona.

Les persones en relacions de codependència no poden sobreviure sense l’altre: un comportament dependent que és tòxic per a la salut mental i física d’ambdues persones.

Segons una estudiar per la Universitat de Dakota del Nord, homes i dones codependents es mantindran fidels a les seves parelles malgrat l'estrès continu i la manca de recompensa pels seus esforços. El comportament controlat, el sentit de responsabilitat exagerat i la dependència val la pena ser algunes de les característiques clau de la codependència.

Llavors, com se sap si és codependent?

Feu-vos aquestes preguntes.

Presteu tot el suport mentre sacrifiqueu les vostres pròpies necessitats emocionals, físiques i mentals?

El compromís i fins i tot un petit sacrifici és una cosa per la qual hauríeu d’estar preparats per enfortir una relació. Però no és saludable quan ets l’únic que sacrifica i proporciona suport mentre la teva parella fa tot el possible.

Et sents perdut quan et deixes sol?

Mantenir la vostra individualitat és crucial per desenvolupar relacions saludables. Si us sentiu perdut i no esteu segur de què fer amb vosaltres mateixos sense la vostra 'altra meitat', pot ser el moment de tornar a avaluar qui sou fora de la relació. Qui ets sense la teva parella? Recordes?

Sempre estàs ansiós i tens la sensació de no fer mai prou perquè la relació funcioni?

Si teniu ansietat més sovint, alguna cosa no funciona. És normal tenir caigudes i mínims en una relació, però si sempre et sents estressat i com si mai no fossis prou bo, no és normal. Una relació sana hauria de ser un lloc de confort, no un lloc que us doni inseguretats i nits sense dormir.

La vostra parella aixeca totes les vostres banderes vermelles però us quedeu igualment pensant que podríeu canviar-les?

Tothom té la seva llista de trencaments i la gent no canvia. Si no us conformeu amb qui és la vostra parella en l’actualitat i voleu canviar-los per la persona que coneixeu, pot ser el moment de tornar a avaluar la vostra relació. Cal estimar la persona, no el potencial.

Heu intentat ser més independents però només us sentiu més ansiosos quan no esteu amb ells?

Preneu-ho com un senyal que la vostra identitat està massa tancada en la relació. Fer coses per si mateix no és egoista, és essencial per al teu benestar i reforçarà la teva confiança i autoestima.

Enquesta: Ets feliç?

Què tan content esteu de la vostra relació en aquest moment?

• Molt feliç, tot és perfecte!
• Està bé.
• Sens dubte, podria ser millor.
• Necessito ajuda.

Què fas quan tens una relació codependent?

A continuació, s’expliquen algunes coses que heu de fer per redescobrir qui sou i reconstruir-vos. Un cop us sentiu còmode, obtindreu la necessària visió de la vostra vida i de les vostres relacions.

Accepta’t

Apreneu a reconèixer els vostres pensaments i a ser més conscients de vosaltres mateixos, de manera que us adonareu quan comenceu a canviar qui sou per una altra persona. Pregunteu-vos: 'Per què faig això?'

No necessiteu la validació de ningú més que de vosaltres. Tothom té defectes, però les teves imperfeccions són les que fan que siguis qui ets. Mereixeu estar amb algú que us accepti (defectes i tot), però primer els heu d’acceptar vosaltres mateixos.

Un cop us sentiu còmode amb qui sou, podreu establir relacions més saludables com a resultat.

Reconèixer i satisfer les seves necessitats

Posa’t primer per canviar. Si és natural el tipus de suport, comprengui que no es pot tenir cura dels altres si es consumeix a si mateix. També teniu necessitats i no us espanteu de donar-les a conèixer. Una relació sana va en tots dos sentits i mereixeu el mateix suport i atenció que proporcioneu als altres.

A més, com més còmode estigueu expressant-vos, més còmode us comunicareu obertament amb la vostra parella i els éssers estimats. Això és clau per construir relacions saludables i segures.

Saber quan cal protegir-se

Segons una informe per Jaffe i Burris, una dona serà agredida per la seva parella de mitjana 35 vegades abans del seu primer informe a la policia.

Si us sentiu maltractat o no respectat, és important saber quan heu d’anar. Sí, més fàcil de dir que de fer, però reconegueu que sou la vostra persona i mereixeu que es respectin els vostres límits. No perdis el temps intentant que canviïn. Adoneu-vos que no sou responsable del comportament d’una altra persona i que no ho hauríeu de fer. Però teniu poder sobre què vostè fes-ho per marxar, parlar o buscar ajuda. Protegiu-vos.

Jugar

Recordeu riure i divertir-vos. Estudis han descobert que el riure trenca el cicle del pensament negatiu i és una tècnica de reducció de l’estrès molt eficaç. El riure s’utilitza fins i tot en la teràpia cognitiu-conductual per facilitar relacions saludables.

Per tant, gaudiu de la vida perquè mai no ha de suposar una càrrega. Hi ha responsabilitats, segur, però us heu de permetre jugar, ser creatius i recarregar-vos. Si heu estat aïllat dels vostres amics i familiars durant un temps, assegureu-vos de tornar a connectar passant més temps amb ells. Us ajudaran a posar-vos a terra i us recordaran qui sou.

Persegueix les teves passions

Ningú i res poden fer-te feliç més que tu. Feu alguna cosa que us emocioni cada dia. No et rendeixis ni abans d’haver-ho provat. És natural sentir-se deprimit i com si hagués fallat, però només centrar-se a recuperar-se. Seguiu avançant i escolteu el vostre cor. La teva passió a la vida tornarà.

Enquesta: Què et fa feliç?

Digueu-nos què us fa feliç!

• Passar temps amb la família
• Sortir amb els amics
• Curling amb el meu llibre preferit i una deliciosa tassa de cafè
• Marató de Netflix!
• Altres (expliqueu-nos-ho als comentaris següents!)

Centreu-vos en vosaltres primer

Mantenir-se massa temps en una relació de codependència pot deixar-se esgotat emocionalment i pot destruir la seva autoestima i el seu sentit d’identitat. Però trencar i allunyar-se no sempre és l’única solució. De vegades, una relació de codependència es pot reconduir pel bon camí.

Però el més important és centrar-se en vosaltres. Torneu a connectar amb la vostra família i amics. Coneix gent nova. Troba noves aficions. Redescobreix qui ets i què et fa feliç. I no dubteu mai a buscar ajuda.