14 consells d’autocuració per ajudar-vos a sobreviure al trencament

Font

1. Deixa’t entristir

Sigues sincer amb tu mateix: el que està passant és una merda, i aquest és el millor dels casos. Les ruptures poden alterar la vida, ser devastadores i fins i tot greument traumàtiques. Tot i que pot ser cert que els altres ho tenen pitjor i que sens dubte no és la fi del món, doneu-vos el dret de lamentar la vostra pèrdua i la dificultat de superar-la.

No us avergonyiu per ser massa dramàtic. El vostre dolor indica quelcom que us importava, que feia por i que val la pena plorar. No us ha de sentir vergonyós de prendre una ruptura amb duresa, però recordeu que tampoc no heu d’explicar ni especificar el vostre mal a ningú.

Doneu-vos la compassió que us mereixeu després de tota la pressió que heu patit durant tota la relació i doneu temps a plorar records tant positius com negatius.



Si encara us sentiu incòmode davant les vostres emocions i intenteu 'pensar racionalment', recordeu que és lògic sentir-vos angoixats. Aquest esdeveniment ha alterat la vostra vida diària i el vostre cervell necessita temps per processar-lo.

Tot i que sentiu el que va passar, té sentit sentir-se així.

2. Envieu un SOS al vostre grup d'assistència

No heu d’anunciar la vostra ruptura a ningú, però feu saber al vostre cercle proper que us han donat una carta dura. Fins i tot si us sentiu bé en aquest moment, feu-ho saber per endavant perquè estiguin alerta i a punt per estar al vostre costat quan arribin els mals dies.

Si no esteu preparat per parlar-ne, només podeu enviar-los un text senzill.

Vostè: 'Ei, tots, només volia fer-vos saber que és possible que els costi els pròxims dies. En aquest moment no vull entrar en els detalls, però us faré saber si necessito una empresa.

El vostre xat de grup de suport radical:
—No digueu més, fam. Estem preparats quan estiguis.
—Perdona sentir-ho. Tampoc hi ha cap pressió per sortir aquest cap de setmana, però sàpiga que sempre estem aquí per vosaltres.
'Queda't allà, nena! (inseriu GIF motivacional) '

Font

3. Mantingueu-vos hidratat

Aquesta ja la coneixíeu. Els teus pares t’ho diuen tot el temps. Ho torno a dir. Beu 64 oz d’aigua al dia o més si podeu. Plorar-se a dormir durant dies i dies sense una ingesta suficient de líquids deixarà el cos amb la sensació de mal ressaca.

4. Feu plans de sopar

Si el menjar confortable us ajuda, mengeu-vos el cor i no us en sentiu culpable. Però si sou el tipus de persona que sovint s’oblida de menjar, perd la gana quan esteu estressat o si teniu antecedents de trastorn alimentari o una relació negativa amb el menjar, feu plans per sopar. Podeu convidar un amic a ajudar-vos a cuinar, configurar alarmes al telèfon per recordar-vos que heu de menjar durant tot el dia o programar un lliurament des d’un restaurant proper. És fàcil saltar-se els àpats quan està en pena, però el seu cos necessita aliment cada dia. Per descomptat, és difícil prioritzar la salut física quan les vostres necessitats emocionals semblen ocupar-vos tota la vida, però recordeu que la recuperació semblarà molt més difícil si literalment no teniu l’energia per sortir del llit.

Si no se sent capaç de menjar tot un àpat, sàpiga que tot i tot ajuda. Batuts, galetes, fins i tot només uns quants trossos de caramel us proporcionaran un impuls necessari de sucre i calories. Menja lentament, però amb la freqüència que puguis.

5. Parleu amb algú que hagi passat per una situació similar

Fins i tot si la vostra decisió va ser la ruptura o si la relació era tòxica, avançar pot tenir la sensació d’intentar navegar per un territori desconegut. Acosteu-vos a algú que us ha posat a la vostra pell i que estigui disposat a parlar-ne, sobretot si les vostres ruptures comparteixen factors similars, com ara una relació a llarg termini, haver de sortir d’un apartament compartit o casos d’abús.

Vostè: 'Ei, sé que pot ser un tema massa personal o massa difícil de parlar, però volia contactar amb vosaltres perquè estic passant per alguna cosa similar. Tinc dificultats per esbrinar els passos següents de la meva ruptura i, alguns dies, em fa molta il·lusió esperar el desconegut. Estic realment inspirat en la manera en què semblava continuar i esperava que em pogués donar alguns consells.

Wise Breakup Veteran: 'Oh, sí, va ser dur! Lamento molt que ho hagis passat perquè definitivament sé el difícil que és. Permeteu-me que us expliqui què m’ha ajudat ...

6. Escriu una carta d’amor a tu mateix

Si la vostra ruptura va acabar amb ràbia, és possible que la vostra parella us hagi deixat una llista de coses que heu fet malament o motius per sentir-vos insegurs. Però, independentment dels vostres defectes i errors, encara hi ha tantes coses espectaculars i estimables en vosaltres.

Escriviu-vos una carta d’amor, una llista dels vostres millors trets o un resum de totes les vegades que vau ser una parella increïble. No us oblideu de les petites coses! T’has quedat despert tota la nit mirant els programes preferits de la teva parella amb ells? Has escoltat les seves històries infantils? Recordaves de memòria la seva comanda de menjar ràpid? Augmenteu els vostres punts de brownie ben guanyats i adoneu-vos que, no importa el que hagi fallat, no canvia les coses que feu bé.

Font

7. Proveu-ho abans d’enviar missatges de text al vostre ex.

Una de les coses més difícils d’experimentar una ruptura és el silenci i l’absència de comunicació per part de la vostra exparella, ja sigui per bé o per mal.

És molt temptador deixar-los textos i missatges de veu que expressin la vostra ràbia, dolor, amor i / o desesperació, però la seva resposta o la manca d’aquests només us pot fer sentir pitjor al final.

Tot i això, no cal que us mossegueu la llengua. Hi ha moltes alternatives catàrtiques per expulsar les paraules que escolliu.

  • Configureu un xat de grup específic per a la ventilació. El podríeu anomenar 'Cridant al buit' i convidar els vostres amics més propers a unir-se a alliberar les coses que desitgeu que puguis dir a les persones que et fan mal. Queixeu-vos de la vostra ex, d’aquell maleducat client a la feina o de qualsevol altra persona que hagueu hagut d’abstenir-vos d’explicar a la vida real.
  • Si teniu por de enviar missatges de text accidentalment a la persona equivocada o només necessiteu més privadesa, també podeu iniciar un document de Word, un diari o cartes manuscrites per triturar o gravar.
  • Si vostè i el seu ex estan en condicions prou bones, podeu posar-vos d’acord sobre com respondre quan l’altra persona enviï un text emocional. Per exemple, el destinatari podria respondre amb un simple emoji del cor com un gest que simbolitza dir 't’escolto i em preocupen els teus sentiments, però crec que és millor no mantenir converses ara mateix'.
  • Si teniu ganes de deixar el gall d’indi fred és l’única manera de trencar el vostre hàbit de parlar amb el vostre ex, feu el que heu de fer. Esborreu el seu número i bloquegeu-los a les xarxes socials.

Tant de bo que una o més d’aquestes idees us ajudin a trobar maneres de frenar les vostres ganes d’atreure l’atenció de la vostra ex, però recordeu que probablement us llisqueu i no està malament.

Passar de parlar amb algú cada dia a no veure’ls mai és un canvi dràstic que pot ser desgarrador, provocador d’ansietat i aparentment impossible d’adaptar-se.

No siguis dur amb tu mateix al respecte. Fins i tot si heu acabat dient alguna cosa enfadat i horrible, tingueu certa compassió per vosaltres mateixos. La vostra reacció a un dolorós estímul va ser lògica. Tot i que trucar-los borratxos probablement va ser una mala idea, el vostre pesar al matí següent tampoc no us serveix de res. Perdoneu-vos per ser un ésser humà que sent emocions i comet errors, i intenteu superar-lo.

8. Inicieu un projecte de passió

Acabar una relació significa que una despesa enorme de temps i energia queda vacant de sobte, i això pot ser una benedicció i una maledicció. Per evitar sentir-vos niu buit, aboqueu-vos en un projecte constructiu que no només us ajudarà a mantenir la ment fora de les coses, sinó que us permetrà créixer de la manera que heu desitjat, però que mai no heu tingut temps.

Podeu començar a esbossar un cop al dia, tornar al vostre esport favorit, començar un bullici lateral, comprometreu-vos a cuinar sopars diaris des de zero, planejar recórrer tots els senders del vostre comtat o qualsevol altra afició que us cridi.

Si dediqueu el vostre temps a alguna cosa que estimeu, us sorprendrà el que hàgiu aconseguit en el moment que el cor us curarà.

9. Proporcioneu una dosi saludable d’adrenalina i endorfines

Alleuja l'estrès i l'energia inquieta donant al seu cos l'oportunitat d'alliberar físicament la tensió. Convertiu la vostra carrera al matí en un esprint complet durant un dia, proveu un nou truc d’skateboard, realitzeu-vos davant de desconeguts en una nit de micròfon obert, creieu alguna cosa enorme de la vostra llista de cubs, practiqueu el paracaigudisme si us ho podeu permetre. la sang bomba amb la pressa d’estar viu.

Font

10. Troba la teva pau

Si sou espiritual, l’oració pot portar un gran consol, sobretot si subscriviu la filosofia de lliurar les vostres preocupacions i resultats de la vida a un poder superior. Fins i tot si no us relacioneu amb un sistema de fe, activitats tranquil·les com la meditació o caminar per la natura us poden ajudar a arribar a un punt d’atenció plena on podeu començar a alleujar la vostra consciència d’altes emocions. L’esforç per alliberar pensament i preocupació us pot ajudar a assolir punts de claredat addicionals, on podreu començar a entendre la vostra vida des de fora de la visió urgent del túnel de la vostra ruptura.

Font

11. Feu un esforç per establir noves connexions

No hi ha pressa per buscar noves parelles romàntiques, però els nous amics i coneguts ocasionals poden oferir connexions en desenvolupament que esperem. També us recorda que sou una persona agradable per estar a prop i que sou completament capaç de tenir relacions positives.

Com qualsevol d’aquests consells, el podeu fer tan senzill i menys intimidant com estigueu preparat. Podeu contactar amb una persona que coneixeu però que mai no heu quedat individualment i convidar-la a dinar. Podeu visitar un parent gran o llunyà que desitgeu conèixer millor. Si l’ansietat social s’inicia i ni tan sols esteu preparats per iniciar cap tipus de contacte, sempre podeu posar-vos en una habitació de gent nova sense sentir-vos pressionat a parlar amb ells. Uniu-vos a una classe de ioga, per exemple. A ningú li importarà si us mantingueu a la vostra pròpia estora, però a 3 setmanes de la classe, el vostre instructor pot recordar el vostre nom i fer una xerrada prou petita com per alegrar-vos el dia.

12. Aneu a algun lloc nou

Sortir de la ciutat per un refugi de cap de setmana seria ideal, però si no us podeu permetre les vacances, encara hi ha maneres d’explorar més enllà dels llocs saturats de records de la vostra parella. Pot ser tan senzill com agafar el llarg camí cap a casa des de la feina o anar a una botiga de queviures de la propera ciutat en lloc de fer-ho sempre. Posar-se en llocs nous, fins i tot només passos de bebè alhora, us ajudarà a processar el fet que la vostra vida quotidiana és diferent ara. Quan us sentiu valent, podeu començar a sacsejar la vostra rutina de maneres divertides i creatives que us podrien fer sentir com si teníeu agència en aquests nous canvis, cosa que feu totalment.

Font

13. Prengui força ajudant els altres

Teniu total dret a una festa d’autocompassió, però romandre en aquesta zona massa temps pot afeblir la vostra autoestima. Quan el cor està recentment trencat, és possible que no sents que tens prou energia per oferir a ningú, però els actes de generositat sovint poden reflectir la teva pròpia bondat.

Podeu oferir-vos com a voluntaris en un refugi d’animals, trucar a un amic i escoltar-los respirar sobre les seves pròpies lluites o qualsevol gest que us sembli significatiu.

14. Estima’t de totes maneres

El més poderós que podeu fer per reparar el vostre cor és practicar una autocompassió radical. Tingueu paciència en la vostra curació, estigueu orgullosos de fins on heu arribat i estimeu-vos en totes direccions del temps. El vostre jo passat, present i futur mereixen el vostre més profund respecte.

Font