7 emocions comuns que sentiràs després d’una ruptura i com fer front

Com se suposa que em sento després d’una ruptura?

Passar per una ruptura pot ser molt difícil i estressant, i no se suposa que hi hagi cap manera de sentir-ho. Sovint, se us omple moltes emocions confuses alhora i us podeu preguntar si el que sentiu és normal. Durant un temps, fins i tot us podreu sentir atordits d’emocions, però no us preocupeu; és absolutament normal sentir-vos així. És tot un procés deixar anar una persona que realment estimes.

En aquest article, coneixereu les emocions complicades que experimenten normalment les persones després d’una ruptura i, el que és més important, com fer-hi front.

Les etapes emocionals que travessa la majoria de la gent després d'un trencament:

1. Xoc i negació
2. Necessitat desesperada de respostes
3. Por, solitud i tristesa
4. Negociació (també coneguda com l'etapa 'boja')
5. La ràbia
6. Pau i acceptació
7. El perdó

Tothom passarà per diferents etapes en diferents moments, així que no us preocupeu si creieu que triga una mica més del previst a superar una pèrdua. De vegades, fins i tot podeu repetir una etapa que ja heu passat. Continueu desplaçant-vos per obtenir més informació sobre cada etapa i sobre com fer-ho.

1. Xoc i negació

El xoc i la negació van de la mà. Al principi, sentiràs que estàs somiant. Fins i tot si sabíeu que la relació tenia problemes, mai no pensàveu que la ruptura fos possible; la vostra persona significativa us estimava massa per marxar. Tot i els mals moments, hi va haver molts bons moments. Vau compartir tants records meravellosos que això no pot ser real.

Et dius a tu mateix que l’altre significatiu aviat s’adonarà que s’equivoca i tornarà a córrer. No us podeu creure que us passi això perquè abans vau ser 'la parella perfecta'. Acostumes a oblidar totes les coses dolentes o a veure’ls a través d’unes ulleres de color rosa. Et dius contínuament que arreglaràs les coses i que tot anirà bé.

Estàs constantment mirant el telèfon esperant que l’identificador de trucades digui el seu nom. Creieu que trucaran aviat; han d’estar ocupats. En aquest moment, encara no podreu referir-vos a ells com el vostre exnòvio. Dius a la gent que no estàs realment trencat; els dos només necessiten una mica de temps.

2. Necessitat desesperada de respostes

Un cop esgotat el xoc de la vostra ruptura, és probable que comenceu a fer-vos moltes preguntes sobre 'què passa si', 'per què' i 'com', com ara:

• Quin problema hi ha, amb mi?
• Per què no volia intentar que funcionés?
• Com podria haver solucionat les coses?

Després d’una ruptura, és completament normal sentir un desig ardent d’entendre per què les coses van passar de la mateixa manera. Aquesta és una etapa molt dolorosa, ja que moltes de les preguntes que es fan les persones després de les ruptures reflecteixen profunds sentiments de rebuig i insuficiència. És possible que us trobeu fixant-vos en les coses que vosaltres o el vostre ex vau dir o fer: reproduint els records una vegada i una altra al cap i intentant treure’n una resposta racional.

Podeu sentir que tot el que podeu pensar és el vostre ex.

El dolor i la confusió que es deriven del desamor poden consumir totes les parts de la vostra vida i convertir-vos en tot el que penseu o parleu. Probablement us trobareu buscant respostes dels vostres companys de feina, familiars o amics, repassant tots els aspectes de la relació i intentant trobar explicacions lògiques de per què les coses no haurien d’haver acabat.

Agonitzar els records de la vostra relació, tant bons com dolents, fins i tot us pot fer somiar amb la vostra ex. Això, al seu torn, pot afectar la qualitat del son i fer que es desperti sentint-se més trist i esgotat del que estava quan es va anar al llit. Malauradament, no hi ha manera de solucionar-ho, simplement heu de deixar-ho passar amb el temps.

3. Por, solitud i tristesa

El telèfon no ha sonat i ha passat força temps. Esteu superant el xoc i comenceu a adonar-vos que podrien no anomenada. Comences a pensar en tu mateix que potser això és real. I és llavors quan la por comença a esclatar.

Temeu que us quedareu sols per sempre. Temeu que no tingueu ningú amb qui parlar. Temeu que no podreu aconseguir-ho en aquest món tan espantós sense ells. Temeu que quan estigueu malalt, no hi haurà ningú que us reconforti.

La tristesa i la depressió sovint s’inicien quan s’acaba el xoc inicial.

Tot i que és possible que hàgiu sentit una certa tristesa inicial que es barreja amb el xoc de la ruptura, realment es produeix quan comenceu a entendre que la divisió és real. Probablement voldreu quedar-vos al llit i amagar-vos sota les cobertes, sentir-vos sols, deprimits i lamentar-vos. Parlar amb amics i familiars no és una opció i no voleu res a veure amb el que passa al vostre voltant.

Per alguna raó, et torturaràs. Seureu, plorareu i escoltareu 'la vostra cançó' un milió de vegades, fins al punt que ja no queden llàgrimes. Veureu imatges de la vostra ex una i altra vegada. Et diràs que mai no podràs trobar una persona que t’estimarà com ho feia. Et preguntaràs si ets prou bo i si algú més et podria estimar.

Saber quan cal obtenir ajuda

La tristesa és un pas necessari en el procés de dol, però si alguna vegada comenceu a tenir pensaments d’autolesió, contacteu immediatament amb un conseller de crisi.

4. Negociació (també coneguda com a 'Etapa Boja')

Aquesta etapa és una mica de tot barrejat en una. És l’etapa on s’uneixen xoc, negació, por, soledat i tristesa. Sé que molts de nosaltres hem passat per l’etapa boja. És llavors quan us heu adonat que la ruptura és real, però no el deixareu mantenir així. Fareu tot el possible per intentar que aquesta persona torni a la vostra vida. Està disposat a fer qualsevol cosa si vol dir tornar a estar amb ells.

És possible que us sentiu obligat a posar-vos en contacte amb el vostre ex i demanar-vos que es torni a reunir.

Tot i que pot semblar una bona idea, n’hi ha moltes avantatges de la regla de no contacte. Però pot ser molt difícil resistir-se a contactar amb el seu ex. No han trucat, així que decidiu trucar-los. No han escrit cap correu electrònic, de manera que teniu previst escriure’n un. No us han enviat missatges de text, de manera que us digueu que els envieu un missatge de text.

Malauradament, la majoria de persones en aquesta etapa no fan aquestes coses una vegada i continuen, sinó que bombardegen la seva ex amb trucades, missatges de text, correus electrònics i cartes i demanen que responguin. Els prometeu que aquesta vegada serà diferent. Prometes fer correcte tots els errors. Intentes recordar-los tots els bons records i fer-los veure que al cap i a la fi no va ser tan dolent. Prometes fer qualsevol cosa perquè funcioni.

Llegiu articles i llibres i mireu programes de televisió sobre 'com recuperar l'esquena'. Ara això és guerra. Et dius a tu mateix que ho faràs fes-los t'estimo. El resultat d’aquesta etapa pot variar. Com que us esteu preparant per a la decepció, quan no obtingueu la resposta que cercàveu, podríeu tornar a una de les etapes anteriors. Algunes persones tornaran a negar-se o es sentiran soles, mentre que altres experimentaran més ràbia.

És possible que us obsessioneu per controlar les xarxes socials.

Si decidiu no posar-vos en contacte amb el vostre ex o ho feu i no responen, podeu recórrer a comprovar obsessivament els seus comptes de xarxes socials. Al cap i a la fi, voleu assegurar-vos que no hi hagi altres persones significatives a la seva vida i l’única manera de fer-ho és mirant constantment la seva activitat en línia.

Si baixeu per aquell forat de conill, recordeu que la manera com les persones es retraten a les xarxes socials no sempre és una representació exacta de la manera com se senten realment. Per tant, fins i tot si sembla que el vostre ex és despreocupat i viu la seva millor vida només dies o setmanes després de la ruptura, probablement no sigui així. De fet, la gent sol publicar aquest tipus de fotos amb el propòsit exprés de fer enveja als seus ex (independentment de si són els dumper o els dumpee).

De vegades, la negociació pot provocar recaigudes.

És possible que pugueu convèncer el vostre ex per tornar-ho a provar (sobretot si la vostra era una relació de nou i de nou). Tot i que això alleujarà temporalment el dolor, només empitjorarà les coses si es torna a trencar. Per molt que desitgeu que fos possible, no podeu fer que una relació funcioni si sou l’únic que ho vol. Les relacions saludables requereixen un esforç per part de les dues parelles i no us podeu culpar de no poder mantenir una relació pel vostre compte.

5. La ràbia

Ara que fa un temps que ploreu i que no us heu mogut del llit durant setmanes, comenceu a pensar en totes les coses que heu fet per aquesta persona.

Us expliqueu coses com:

• No entenc per què em van deixar.
• Jo era un bon xicot / xicota.
• Ningú més farà mai el que vaig fer per ells.
• Molta sort intentant trobar algú que faci les coses que he fet per vosaltres.

En aquest moment, cal culpar algú. Estàs fart de culpar-te a tu mateix, de manera que de sobte es converteix en la seva culpa. Esteu fart de sentir aquesta cançó i apagueu la ràdio cada vegada que la sentiu. Voleu esquinçar la seva imatge en un milió de petits trossos i cremar-la.

Tot i que aquesta etapa pot ser emocionalment gravosa (com si totes les altres no ho fossin), també pot ser potenciadora. La ràbia, tant si es dirigeix ​​cap a la vostra ex, fins a vosaltres mateixos o cap a la situació en general, pot posar fi a l’entumiment i fer-vos sentir de nou viu. També pot donar-vos una direcció positiva i ajudar-vos a sortir de la caiguda. Per a molts, la ira és el primer pas cap a la curació.

Nota: Tot i que la ràbia pot ser una etapa sana del procés de curació, és important no portar-la massa lluny. Resisteix les ganes de reprendre el teu ex als seus amics i definitivament no estiresAbans d’enganyari vandalitzeu el cotxe de la vostra ex (o qualsevol altra cosa que tinguin). Crear una imatge és una cosa, però fer malbé la propietat va massa lluny.

6. Pau i acceptació

Tot i que sentiu que mai no arribareu al punt de la pau, ho aconseguirà. Un dia us asseureu i us adonareu que ho heu aconseguit. Tot i el mal de cor, les llàgrimes, la ràbia i la por, encara sou vius. Pensar en aquesta persona provocarà sentiments feliços en lloc de sentir-se com un ganivet que t’escapa el cor. Seràs molt més fort que abans, i hauràs après molt sobre el que necessites i vols.

Es produeix un canvi clau en aquesta etapa; en lloc de mirar enrere, començareu a planejar el futur. Per primera vegada en el que se sent com edats, tornareu a emocionar-vos amb la vida i la resta de persones. Arribareu a la comprensió que no necessiteu que el vostre ex sigui feliç perquè només vostè et pot fer feliç. T’adonaràs de tu són capaç d’estimar de nou i del que ets digne estar estimat. Aquest és un gran avenç, de manera que hauríeu d’estar orgullosos.

7. El perdó

Hi ha molts avantatges de perdonar al vostre ex (i a vosaltres mateixos), així que tan aviat com tingueu la sensació de deixar anar aquests darrers rastres d’amargor, deixeu-ho passar. Per a alguns, aquest darrer pas pot ser difícil perquè aquesta ràbia, per molt tòxica que sigui, pot semblar l’última connexió amb el vostre ex. Però tallar aquest vincle final realment us alliberarà i us donarà la força per reconstruir-vos i continuar endavant.

De vegades pot trigar força a arribar a aquest punt. Acceptar la ruptura i adonar-se de per què va passar és molt diferent de perdonar realment a la vostra ex i, el que és més important, a vosaltres mateixos; Vostè voluntat arribeu-hi i, quan ho feu, sabreu que heu avançat de debò.

Maneres de fer front a la seva ruptura

Ningú no pot predir exactament quant de temps trigarà a desaparèixer el dolor i cada persona és diferent, però aquí teniu alguns consells generals que us ajudaran a superar la vostra ruptura.

Recordeu els bons moments i tot el que us va ensenyar la relació.

És realment difícil quan has creat tants records i has compartit tants detalls importants de la teva vida amb una altra persona. Deixar anar no és fàcil. L’objectiu principal és entendre que sí, la vostra vida canviarà, però això no vol dir que hagueu d’oblidar tots els bons records i moments que vau compartir amb una persona. Això forma part de tu i sempre ho serà. Recorda el que t'ha ensenyat aquesta persona i agraeix que hagis pogut experimentar les coses que has fet.

Feu un esforç per mantenir-vos sans durant tot el procés de 'deixar anar'.

Només cal que us assegureu de mantenir-vos sa durant aquestes etapes. Heu d’esforçar-vos al màxim per obtenir consells i assistència de la gent que us envolta. Menja correctament. Intenta sortir de casa i socialitzar una mica.

No saltis directament cap a una altra relació (o sexe rebot).

Moltes persones suggereixen llançar-se a una altra relació o simplement buscar relacions sexuals just després d’una ruptura per desaconsellar l’altra persona. No ho suggereixo.

En aquest moment, tens moltes emocions acumulades i iniciar immediatament una nova relació no et permetrà curar-la ni donar-li un tret just a la nova relació. Doneu-vos temps. Conegueu-vos a vosaltres mateixos. Descobreix què et fa feliç i prova de ser fort. Moltes vegades després d’una gran ruptura, descobrim coses de nosaltres que ni tan sols érem conscients.

Troba una nova afició.

Ara és el moment de provar aquesta nova activitat que heu estat morint de ganes de provar. Ja sigui al forn o a la boxa, submergir-se en alguna cosa nova pot treure la ment del seu ex. Aprendre alguna cosa nova estimula el cervell i ajuda a iniciar el procés de reconstrucció. També augmentarà la vostra autoestima perquè us adonareu que sou capaços de fer qualsevol cosa que vulgueu. A continuació, es mostren algunes de les millors aficions per provar després d’una ruptura:

• Escalada, ioga o qualsevol altre tipus d’exercici
• Ser voluntari per una causa que t’interessi
• Aprendre a teixir o fer ganxet
• Fer una classe d’art
• Aprendre a tocar un instrument
• Aprendre a cuinar

Escoltar música.

N’hi ha tantes avantatges d’escoltar música, entre d’altres, redueixen els nivells d’estrès i redueixen la depressió. Així que feu cua llista de reproducció de ruptura i posar-se a escoltar.

Recolzeu-vos en els vostres amics i familiars.

Quan es tracta de la muntanya russa d’emocions relacionades amb la recuperació d’una ruptura, és clau confiar en els que us envolten. Tant si busqueu una espatlla per plorar com si algú crida des dels terrats, passar temps amb els vostres amics i familiars pot augmentar el vostre estat d’ànim quan us sentiu baix.

Tot i que pot ser temptador passar el temps sol, i fins i tot podeu evitar els vostres amics perquè no voleu ser un 'descarat', els vostres veritables amics estaran allà per vosaltres. Comprendran el vostre dolor i voldran fer tot el que puguin per fer-vos sentir millor.

Deixa’t plorar.

El plor després d’una ruptura és totalment normal, per tant, si sembla que les llàgrimes han de fluir, deixeu-les. Mantenir les emocions embotellades sovint pot empitjorar les coses i provocar un esclat incontrolable en una data posterior (com la primera vegada que es veu el seu ex després de la divisió, ja que no!). Tenir un bon crit pot ser extremadament catàrtic fins i tot quan ho feu no ho són tractar alguna cosa estressant com una ruptura, de manera que és encara més útil quan ho esteu.

Sabeu que no podeu fer algú t'estima.

Després de dir-ho i fer-ho tot, si encara sentiu que aquesta relació té possibilitats, potser vosaltres i l’altra persona hi podreu treballar. Però recorda que no pots fer que una altra persona t’estimi.

Doneu-los el temps i l’espai que necessiten per alçar el cap també. També han passat per aquesta ruptura i estic segur que senten un munt d’emocions diferents. Ho hem de recordar. Acostumem a ser egoistes quan es tracta d’aquestes coses. És possible que aquesta persona estigui passant pel mateix que tu. Ser excessivament persistent i enganxós només els apartarà encara més.

No siguis tan dur amb tu mateix.

El fet que una relació no funcioni no et converteix en una mala persona i és important evitar la conversa negativa que reforci aquesta creença (o semblants). Passar per una ruptura no significa que ningú t’estimarà mai més.

Potser vau fer tot el possible per fer tot el possible per l’altra persona. Quan estigueu amb una altra persona, recordeu que formeu part d’una parella. Una parella és dues persones i tu només ets un dels dos. Només podeu fer el que podeu fer, de la mateixa manera que l’altra persona només pot fer el que pot fer.

Si realment estimes a una persona, hauries de desitjar el que sigui millor per a ella. No seria just fer que una persona es mantingui en una relació que no li compleixi. No vol dir que us falti alguna cosa (potser els falta alguna cosa en si mateixos) i, per moltes coses que hagueu fet per ells o per molt que els estimeu, mai no trobaran la satisfacció que busquen.

Dediqueu-vos temps per curar-vos.

Malauradament, no hi ha cap número màgic quan es tracta de trencaments; ningú no pot dir quant de temps trigarà a processar els vostres pensaments i sentiments. Podria trigar des de setmanes fins a mesos en curar-se completament, però és important no precipitar-se.

Doneu-vos el temps necessari per curar-vos. Deixa sortir les teves emocions i aborda-les. No intenteu fer com si estigués bé si realment no ho esteu; això només prolongarà el procés. Recordeu que el temps cura totes les ferides!

Digueu-vos que mereixeu ser feliç (i creieu-ho realment).

Aquest és el consell més important que tinc per a vosaltres, però també és el més difícil de seguir. Deixar anar sentiments que no són prou bons o que no són dignes d’amor pot ser gairebé tan dur com deixar anar el seu ex, però és absolutament necessari. Només perquè algú pot haver deixat d’estimar, ho hauries de fer mai impedeix que t'estimes. Per tant, digueu-vos a vosaltres mateixos (cada dia) que mereixeu ser feliç (i creieu-ho!).

Al vostre parer, quina és l'etapa més dura d'una ruptura?

• Xoc i negació
• Por i soledat
• La ràbia
• L’etapa boja