Sis maneres de respondre al tracte silenciós en les relacions

Revisat per Frances M. Bledsoe, Treballador social clínic amb llicència, Centre de relació Nashville

Què és el tractament silenciós?

El tractament silenciós és quan una persona en una relació ignora l’altra persona i es nega a reconèixer-la verbalment o mitjançant qualsevol altre mètode. Això sol passar després d’una discussió, però també pot passar quan la parella silenciosa s’enfada i l’altra persona no sap per què.

Estar en la recepció és dolorós i frustrant. És una forma d’ostracisme i pot semblar un càstig i fins i tot una forma de pressió per obtenir una resposta a crítiques o submissió a una sol·licitud.

Si esteu a punt de rebre, és important que sàpigueu que ningú, home o dona, ha d’acceptar el tractament silenciós com un comportament acceptable. No ho mereixes. Tot i que ambdues parts són responsables de crear una comunicació sana en una relació, mai ningú mereix ser ignorat i no vau estar d’acord amb aquest tipus de comunicació passiu-agressiva.

El tractament silenciós és un patró de conflicte habitual per a parelles compromeses i romàntiques i pot resultar perjudicial si no es tracta. És important trencar aquest patró de comunicació i hi ha maneres constructives de respondre i, amb sort, trobar una manera d’avançar en què tots dos pogueu estar d’acord.

Aquí teniu algunes maneres de respondre al tractament silenciós.

1. Preneu-vos el temps per refrescar-vos

Durant un temps de silenci, els dos companys haurien de fer una pausa per reflexionar sobre el que va conduir a l'episodi de tractament silenciós, sobretot si va anar precedit per una discussió, una baralla o un esclat emocional. Si esteu en recepció, potser us sentireu frustrats i enfadats, així que preneu un període de refresc per respirar i calmar-vos.

2. Doneu a la vostra parella espai per pensar

Eviteu intentar esbrinar què està pensant la vostra parella o cònjuge silenciosos. No sou un lector mental. El tractament silenciós és una forma de comunicació passiu-agressiva. Si penses per ells, no aprendran a ser directes quan comparteixen els seus pensaments i sentiments.

3. No us disculpeu tret que us sentiu veritablement perdonat

No demaneu mai disculpes per alguna cosa quan no creieu que ho hagueu fet. Com es pot tenir una relació autèntica i connectada en ser fals? En lloc d’això, intenteu empatitzar amb la vostra parella dient que enteneu que estan molestos o enfadats i que voldríeu salvar la bretxa que s’ha produït entre vosaltres.

4. Disculpeu si us sap greu

Penseu si realment heu fet o dit alguna cosa per fer mal a la vostra parella o enfadar-la. Admetre i reconèixer qualsevol error que hagi pogut causar ofensa i disculpeu-vos sincerament.

5. Pregunteu-vos si només és una diferència de personalitat

El vostre company és un introvert mentre sou més extrovertit? Els introverts necessiten més temps per processar les seves emocions, sobretot quan les coses s’intensen o senten que han estat atacades o insultades d’alguna manera.

Si aquest és el vostre cas, digueu-li a la vostra parella que els dedicareu un temps determinat i que tornareu un cop acabi el temps per parlar. Per descomptat, el millor és que estiguin d'acord amb aquest pla.

6. Establir regles per a una comunicació sana

Quan la comunicació és difícil, pot ajudar a crear algunes regles. Doneu permís a la vostra parella (i a vosaltres mateixos) per calmar-vos.

De vegades, quan sentim onades d’ansietat, pànic o ràbia, els nostres cossos es saturen d’adrenalina. Això s'anomena 'inundació' i passa quan els sentiments intensos, els pensaments o les sensacions són massa per integrar-se en el moment.

'En un conflicte, quan una persona s'inunda, solen escollir qualsevol de les dues lluites de fugida', diu el doctor Wyatt Fisher, conseller matrimonial de Boulder, CO. 'En aquest cas, la fugida suposaria un tractament silenciós o un murmuri. El tall de pedra regular és tòxic per a una relació sana ”.

Fisher recomana que les parelles reconeguin que una o les dues parelles estan inundades i després se separen durant un període de temps per calmar-se. Després haurien de tornar a reunir-se en un moment acordat, quan estiguin relaxats per parlar durant el conflicte.

Sovint forma part d’un patró de mala comunicació. Però el tractament silenciós, quan s’estructura, forma part de la teràpia de parelles conductuals recolzada en la investigació.

- Nicole Prause, Ph.D., psicòloga de la UCLA

El tractament silenciós és una forma d’abús psicològic?

M’ha sorprès saber quantes dones han patit el tractament silenciós durant dies, setmanes i fins i tot mesos a la vegada en els seus matrimonis. Recordo haver tingut una angoixa extrema quan el meu noi no em parlava durant un parell d’hores, i no estava intentant treure l’espatlla freda, sinó simplement refrescar-se.

El tractament silenciós és dolorós de suportar i, al meu entendre, algú que muri una altra persona per controlar el control d’una situació és abusiu emocionalment. Estan dient, en essència, que 'no us indigne que us reconegui com un ésser humà que mereixi un tracte decent'.

Alguns psicòlegs ho diuen el tractament silenciós provoca danys emocionals similars a l'abús físic. El cervell reacciona de manera similar, tant si el comportament és un dany físic com una negligència emocional.

D’altres, però, diuen que normalment el tractament silenciós és només una mala forma de comunicació.

'Sovint forma part d'un patró de mala comunicació', diu Nicole Prause, Ph.D., psicòloga de la UCLA. 'Però el tractament silenciós, quan està estructurat, forma part de la teràpia de parelles conductuals recolzada en la investigació'.

En aquest formulari, diu Prause, el soci afirma que comença a molestar-se, que necessita un temps lliure i que tornarà a comprovar-ho en una hora. Aleshores poden estar en silenci amb la seva parella durant aquest temps.

'Això no és de cap manera abusiu i ajuda a millorar la capacitat de cadascú de regular les seves pròpies emocions quan es reuneixen per discutir', diu Prause. 'Tampoc és una' sortida lliure de la presó, ja que el soci que pren el descans ha acceptat tornar a participar en un moment concret '.

6 maneres de respondre al tractament silenciós

1. Preneu-vos una estona per refrescar-vos.
2. Dóna a la teva parella espai per pensar.
3. No us disculpeu a menys que us sentiu de debò.
4. Disculpeu si realment ho sentiu.
5. Pregunteu-vos si només és una diferència de personalitat.
6. Establir regles per a una comunicació sana.

Canviant l’enfocament de la relació

Com que el tractament silenciós és una manera de controlar la vostra parella, us heu de cuidar perquè el seu comportament no us faci sentir humiliat i rebutjat.

• Recordeu-vos que la vostra parella se sent incerta i descontrola.
• No recórrer a embrutar-se, fer pampes o teixons. Intenta mantenir una actitud tranquil·la si pots. Passegeu per respirar aire.
• Penseu en la possibilitat que també proveu de controlar la relació del que la vostra parella no se sent còmoda.

Altres maneres d'abordar el problema

La majoria d’arguments no comencen per això què es diu. Comencen de nou com es va dir alguna cosa.

Si us sembla que feu una demanda (o us ve de gust!), Pregunteu-vos com podeu resoldre el problema que teniu sense demanar res a la vostra parella.

No va agafar les tovalloles (de nou!) Tot i que continua prometent fer-ho millor. Si ho penses significa que s’oblida, tindràs una resposta diferent que si ho pensis significa que no et respecta. Un cop hàgiu definit el que significa l'esdeveniment (per a vosaltres, no per a ell), ja podreu respondre a la següent pregunta.

• Quin és el vostre objectiu real?

El vostre objectiu és tenir un bany net o fer-lo fer les coses a la vostra manera? Si realment només busqueu un bany net, haureu d’esbrinar què podeu fer per assegurar-vos que el vostre bany estigui net, encara que mai no canviï el seu comportament. D'altra banda, si creieu que ha estat utilitzant les tovalloles per demostrar-vos que no us respecta i voleu que us mostri que ho fa recollint les tovalloles, us dirigireu al territori de la demanda .

Un objectiu de fer que una altra persona faci el que vulguis mai treballar a la llarga!

Un cop hàgiu entès completament quin significat assigneu a un esdeveniment i quin objectiu voleu assolir, podeu esbrinar com aconseguir-ho sense l'ajut de la vostra parella. Podeu descobrir que voleu contractar algú, tenir menys tovalloles disponibles o recollir-les vosaltres en lloc de discutir.

Quan el problema és massa gran

Una vegada més, podríeu descobrir que el problema real és una cosa que és possible. Si creieu sincerament que la vostra parella us desconsidera, depèn de vosaltres només involucrar-vos amb persones prou considerades per sentir-vos estimades en lloc de lluitar.

Si us pregunteu si teniu relació, realment només heu de tenir en compte els vostres propis punts de vista, no els vostres socis. Les seves opinions, valors i raons són irrellevants mentre esbrina el que vol.

Després, quan en parleu amb ell, descriviu la vostra manera de sentir, escolteu les seves opinions respectuosament i comproveu si podeu treballar junts per trobar un punt comú.

El paper de la víctima

En alguns casos, la parella silenciosa intenta escapar d’una altra dinàmica tòxica. Si esteu intentant obligar-los a canviar o fer les coses a la vostra manera, els doneu una raó per retirar-vos. Si el critiqueu com a persona o assigneu la culpa en lloc de centrar-vos a trobar solucions, esteu contribuint a la dinàmica. Si us deixeu sentir víctima, us deprimeix o feu un pam, heu de reconèixer que també heu participat en tàctiques de control i heu compromès a aturar-vos.

El tractament silenciós forma part d'un patró de 'demanda-retirada' que és mortal per a les relacions.

Trobar maneres de comunicar més saludables

Això significa que també haureu d’aprendre algunes maneres més saludables d’afrontar els problemes i que l’aprenentatge requereix temps. No trobareu una solució que funcioni en pocs dies o setmanes. Aquesta pot ser una dinàmica que ha evolucionat al llarg de mesos o anys i pot passar molts mesos substituir-la per mètodes millors. A mesura que aprengueu, també ho farà la vostra parella, però no estarà en la vostra línia de temps, així que concentreu-vos en el progrés, perquè la perfecció encara queda molt lluny.

Espero que aquests consells us ajudin a canviar la vostra relació i a prendre mesures per dissuadir el tall de pedra. Us animo a que feu servir tots aquests passos i que us doneu permís per cometre errors. Apreneu-ne i torneu a la pista.

Una nota especial sobre l'abús

Quan la gent se sent fora de control, busca maneres de recuperar el control, com ja hem comentat.

Si la vostra parella és abusiva físicament, qualsevol canvi que feu en la manera de respondre al tractament silenciós pot augmentar el seu comportament. Prepareu-vos per això tenint un pla per abandonar el medi ambient si sembla que hi ha una amenaça. Trobeu un terapeuta especialitzat en maltractaments. Conegueu a qui podeu trucar, on us podeu allotjar i estalvieu prou diners per donar-vos un coixí si en necessiteu.

Com que les persones que donen un tractament silenciós normalment intenten evitar una confrontació incòmoda, la majoria no recorreran a això, però ho menciono perquè sempre és una de les opcions que la gent té per recuperar el control.

Li desitjo el millor. T’importa. Mostreu al món que simplement no us cancel·larà i el món respondrà escoltant. Abraçades.

• Signes i símptomes d'abús emocional
  La violència domèstica sovint comença amb abús emocional o violència verbal. Aquest article explica com es desenvolupen les tendències abusives i què pot ajudar a trencar el cicle.