Els Millors Noms Per Als Nens

Consells sobre com fer dormir un nen petit

Nen petit que té problemes per dormir

La fase del nen és un moment meravellós, ple de sorpreses i èxits com caminar i parlar. També és una època plena d'esclats, fusió i problemes de son. Això fa que molts pares es preguntin com fer dormir el seu fill petit.

Els nens petits encara són nadons: estan passant per canvis immensos que poden interferir amb els seus cicles. Intenten ser més independents, però sovint requereixen comoditat i seguretat dels pares. Fer-los dormir sense problemes, i preferiblement sols, pot ser un repte, però nosaltres t'ajudarem.

Taula de continguts

Com fer dormir el vostre nen petit

Comenceu per acabar

En general, els nens petits passen el dia explorant, córrer per la sala d'estar, jugant al parc, etc. Després d'això, necessiten temps per relaxar-se abans de poder dormir. Passar de la cinquena a la primera marxa requereix una mica de calma i silenci.

Tot i que el vostre nen pot semblar tranquil quan mira vídeos en un dispositiu amb pantalla, fer-ne un no és una bona activitat de relaxació abans d'anar a dormir. La investigació mostra que la llum blava emesa per aquests dispositius pot suprimir la melatonina al cervell. La melatonina és important per a l'inici del son. Si es suprimeix, adormir-se serà més difícil per al teu nen petit (1) . Per tant, el millor és evitar aquestes activitats a l'hora d'anar a dormir.

Les directrius de l'AAP recomanen que notemps de pantallauna hora abans d'anar a dormir (2) .

Intenta mantenir la casa tranquil·la un parell d'hores abans d'anar a dormir. Feu que sigui el moment deempaquetar les joguinesi potser ofereixen un berenar saludable que fa que la seva panxa se senti més plena.

Ara també és un bon moment per a un bany. Si, però, no dónesbanys diaris, fes alguna cosa com rentar-se la cara i les mans, i després fes-los canviar el pijama.

Crea una rutina

Als nens petits els encanten les rutines, sobretot a l'hora d'anar a dormir, tot i que no sempre ho mostren. Una rutina típica d'anar a dormir consisteix en sopar, banyar-se, raspallar-se les dents i fer-hi un cop per a joves, i potser unpeluix, després aconte per anar a dormir (3) .

Altres pares passejaran per casa amb els seus fills per donar-li bona nit.

És important trobar un procediment que funcioni per a vostè i la seva família. Les rutines haurien de ser un esdeveniment quotidià: fer-ho només una o dues vegades per setmana no funcionarà. Només confon el vostre nen petit i fa que sigui difícil conèixer les vostres expectatives.

És possible que ja tingueu un esquema sobre el qual podeu construir, com ara el sopar i despréspijames. Potser podeu afegir unconte diari per anar a dormirdesprés del pijama i la roba.

Mantingueu-lo coherent. Als nens petits els encanten les rutines perquè poden predir què passarà. Si continueu canviant l'ordre, no funcionarà tan bé.

Per molt que les rutines beneficien els nens petits, no sempre són fàcils per als pares, ja que la vida sovint s'interposa. Algunes nits ens sentim massa cansats per a una història, o el bany no és viable.

A més de mantenir una rutina senzilla per anar a dormir, el millor que pots fer és recordar-te que no és una tasca. Mireu-ho com un temps de qualitat passat amb el vostre petit. Confia en nosaltres, ells t'ho agrairan tant com tu vulguis.

De vegades, el teu nen petit es rebel·larà contra la rutina. Si aquest és el cas, una bona solució és utilitzar el rellotge. Creeu un petit gràfic visual que il·lustri els passos de la rutina i, a continuació, un rellotge al costat de cada il·lustració.

Aleshores, a mesura que avança amb la rutina d'anar a dormir, assenyala cada pas. Aviat, el vostre petit pot començar a superar el ritual, dient-vos quan és l'hora d'anar a dormir.

Aquest truc li dóna al vostre fill una sensació d'independència, fent que l'hora d'anar a dormir sigui més agradable.

Prova un berenar

Els nens petits passen per cops de creixement, que normalment els fan més gana. Una manera d'aconseguir que el vostre petit s'ani a dormir i s'hi quedi és oferint-li un petit berenar abans de posar-se.

Proveu alguna cosa com una petita llesca de carn sense processar, pa torrat o un got de llet tèbia: la clau és que sigui una mica saciant i calmant. No ofereixis articles que els emocionin massa ni res amb sucre afegit. Un plàtan va fer meravelles per al meu petit.

Un bon moment per berenar abans de dormir és abansraspallar-se les dents. Si el seu dormitori ho permet, no hi ha cap mal a deixar-los menjar mentre llegeixes una història.

Si encara estàs utilitzant infermeria ol'ampollaper fer dormir el teu petit, considera trencar l'associació.

Recomano que els pares ofereixin aquesta última alimentació entre 20 i 30 minuts abans d'anar a dormir. Permetre que els nens petits dormin amb llet a les dents els posa en risc de càries a causa dels sucres de la llet. Per evitar-ho, recomano raspallar-se (o almenys eixugar) les dents després de la llet o la lactància a l'hora d'anar a dormir. (4) A més, una vegada que hi ha la majoria de les dents primàries, el mugró de l'ampolla pot provocar un buit o una obertura anormal entre les dents superior i inferior. Per evitar-ho. El millor és fer-hotransició a una tassa per beureabans dels 2 anys (5) .

En deixar-los adormir sense alletar-los, poden tornar a dormir de manera independent si es desperten a la nit. Això significa menys despertars nocturns per a tu i dormir millor.

Tot i així, si el vostre nen no està preparat, no ho forceu; alguns necessiten comoditat, i això està bé sempre que no us molesti. (6) .

Estableix una hora fixa per dormir

Tenir una hora d'anar a dormir incoherent no ajudarà el vostre nen a dormir. Els nens petits necessiten una hora fixa cada nit per anar a dormir. En fer això, estàs configurant el seu rellotge biològic perquè els seus cossos aprenguin a esperar dormir.

Si constantment poses el teu nen petit al llit a les 19:30, començarà a predir-ho. Aviat, els veureu badalls i se senten preparats per dormir a aquesta hora.

El millor moment depèn de tu i de la teva família, però com més aviat millor. Si permets que el teu nen es quedi despert fins tard, no l'ajudaràs a adormir-se més ràpidament. En canvi, es cansaran, desencadenant hormones com l'adrenalina i el cortisol, que els mantindran més temps. (7) .

Una vegada que finalment s'estavella i s'adormen, podeu esperar que es despertin diverses vegades durant la nit (8) . Fins i tot poden despertar-se d'hora al matí.

És per això que l'hora d'anar a dormir primerenca i fixa és ideal per dormir els nens petits. S'aniran al llit feliços i es despertaran refrescats.

migdiades tardanes

Si el vostre nen fa migdiades a última hora de la tarda, podeu empènyer fàcilment l'hora d'anar a dormir fins més tard. Aquest tipus d'horari de son funciona millor si el vostre nen és capaç de dormir més tard al matí. Els nens petits necessiten un bonD'11 a 14 hores de son diàries. Moltes famílies, però, tenen horaris d'hora al matí, per la qual cosa no és ideal que el seu nen s'adormi molt tard a la nit. En aquestes situacions, recomano no fer migdiades després de les 4 de la tarda. Sempre que ho mantinguis constant i no els mantinguis fins que arribin al cansament excessiu, està bé.

No et saltis migdiades

La migdiada depèn del vostre fill: alguns nens petits no necessiten migdiades on, per a altres, són crucials.

Molts experts recomanen mantenir un horari de migdiada fins als 5 anys (9) . Per als nens petits d'1 a 3 anys, intenteu fer una migdiada d'una a tres hores cada dia.

Si el vostre fill se salta migdiades quan encara en necessita una, és probable que es faci malbé,fer rabietes, i fins i tot adrenalitzar-se. Pot fer que l'hora d'anar a dormir sigui un repte per a tots dos.

Si sembla que el vostre petit no necessita una migdiada, el millor és anar a dormir aviat. Els nens petits solen dormir entre 12 i 14 hores (10) . Per tant, si es salten migdiades, assegureu-vos que tinguin totes les hores necessàries durant la nit.

De tant en tant sento un pare queixar-se que el seu nadó o nen petit simplement no dorm la migdiada. El pare ha provat una varietat de tècniques calmants per fomentar la migdiada, però mai no passa. En aquestes situacions, recomano programar un temps d'inactivitat atenuant les llums i creant un ambient tranquil i menys estimulant durant una hora cada dia. D'aquesta manera, el seu nen encara té temps de descans.
Captura de cap de la Dra. Leah Alexander, MD, FAAPCaptura de cap de la Dra. Leah Alexander, MD, FAAP

Nota de l'editor:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Crea un ambient acollidor

És completament normal que els nens petits, i els nens en general, passin per cicles de son on són propensos a despertar-se nocturnament. (11) . Aquests són els moments en què en general ens desperten els nostres nens petits, que necessiten la nostra ajuda per tornar-se a adormir.

Una manera de combatre això és crear un entorn acollidor on dormi el vostre nen petit. Això es pot aconseguir col·locant un subtilllum de nito amàquina de soroll blanca l'habitació. Un dormitori còmode també pot animar el vostre petit a dormir sol (12) .

Si trieu utilitzar una llum nocturna, assegureu-vos que estigui atenuada. La foscor és essencial per a un son reparador.

Penseu en cortines o ombres opaques, sobretot quan viviu en una regió on les postes de sol es produeixen més tard de l'hora d'anar a dormir. Si la llum encara brilla per la finestra del dormitori, pot ser difícil adormir-se.

Finalment, feu que el vostre nen porti un pijama còmode i càlid. Si acostumen a treure la coberta, això evitarà que sentin fred i es despertin. Tanmateix, vestiu-los segons el temps; si fa calor a l'habitació, assegureu-vos que no s'escalfin.

Deixa anar una mica de vapor

Durant el dia, feu que el vostre nen passi unes hores a l'aire lliure, fent-se actiu i jugant, si és possible (13) . Aleshores, un parell d'hores abans de començar la seva rutina d'anar a dormir,participar en un joc divertitper fer-los riure.

Clínicament, trobo que això és molt important per als nens més grans que van a l'escola. Sovint, no fan prou activitat física mentre estan en aquest entorn estructurat. Recomano diàriament una hora de joc a l'aire lliure després de l'escola preescolar. No només pot reduir la resistència a l'hora d'anar a dormir, sinó que també pot fer que l'hora dels àpats i altres activitats nocturnes siguin molt més tranquil·les.
Captura de cap de la Dra. Leah Alexander, MD, FAAPCaptura de cap de la Dra. Leah Alexander, MD, FAAP

Nota de l'editor:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

El riure i el joc són dos factors vitals per als humans (14) . Ens ajuden a alliberar algunes de les nostres hormones que indueixen l'estrès, que ens poden mantenir desperts a la nit.

Mireu-ho d'aquesta manera: el vostre nen porta una motxilla emocional pesada. Per fer-lo més lleuger, necessiten ajuda per alliberar l'estrès que els pesa. Juga a un joc divertit amb el teu nen petit: persegueix-lo, deixa'l asseure a l'esquena o fins i tot fes-li pessigolles.

Si no treu tot l'estrès, és més probable que el teu nen es torni irritable i tingui un esclat abans d'anar a dormir. Si és així, probablement només necessiten un bon crit, i després es poden assentar.

Penseu en trencar vells hàbits

Durant la infància i abans de l'edat d'un any, és comúutilitzar el balanceigper fer dormir els nostres nadons. No obstant això, aconseguir que el vostre nen es dormi sol sense despertar-vos a la nit significa que aquests hàbits han de canviar.

Això és més fàcil de dir que de fer i requerirà una mica de paciència per part vostra.

El truc és col·locar el teu nen petit al seubressolollitabans que s'adormin. En fer això, els obligues a adormir-se sols sense haver-los agafat.

Si ets coherent, això funcionarà.

Al principi, és temptador recollir-los si ploren. En comptes d'això, podeu estirar-vos amb ells o seure al costat del llit, sempre que no els agafeu ni els balancegeu.

Mantingueu-vos a prop fins que s'assentin i, a poc a poc, reduïu la vostra proximitat física.

Si el vostre nen encara està alletant per dormir,deslletar-los a poc a poci després utilitzeu el balanceig. Una vegada que s'acostumen a adormir-se sense alletar-los, podeu deslletar-los del balanceig.

Eviteu el deslletament dels dos hàbits al mateix temps: un procés de dos passos és molt més amable i més fàcil de gestionar per al vostre nen petit. (15) .

Proveu l'entrenament d'èxit

L'entrenament d'èxit va ajudar molt amb el meu petit; també és molt gratificant per als pares. Podeu fer-ho com vulgueu, però aquí teniu un exemple:

Un cop hàgiu acabat la rutina d'anar a dormir, demaneu-li al vostre nen que estableixi una hora en què hauríeu de comprovar-ho. Això podria ser en dos o cinc minuts. Posa el temporitzador i surt de l'habitació.

Quan s'acabi el temps, torna i lloa el teu nen petit. Lloeu el bon estat que eren per quedar-se al llit, no treure les cobertes o simplement romandre a l'habitació.

Digues-los que entens que no va ser fàcil quedar-se al llit o fer una nova rutina. En empatitzar amb ells, esteu construint la seva confiança i els feu saber que es reconeixen els seus sentiments.

Augmenteu el temps entre cada visita i continueu tornant fins que estiguin adormits. Continueu consultant amb el vostre nen quants minuts us heu d'allunyar. A mesura que creixi la seva confiança, notareu que demanaran intervals més llargs.

Sí, durant les primeres nits, passarà una estona abans que estiguin completament adormits. Poden pensar que no tornaràs ni intentaràs enganyar-los. Només sigueu coherents i assenyaleu sempre els seus punts forts; aviat, veureu el progrés.

Dormir és un regal, no un càstig

Quan era petit, els meus pares sempre utilitzaven el son com a càstig. Si no agafava les meves joguines, anava directament al llit. Molts de nosaltres som culpables de fer el mateix amb els nostres fills.

Aquesta és una estratègia terrible quan intenteu ensenyar al vostre nen hàbits de son saludables. Si el vostre nen es porta malament abans d'anar a dormir, feu servir un càstig diferent, com treure's una joguina o passar una estona davant la pantalla. A més, no és una bona idea fer servir el bressol o el llit per a nens petits durant el dia. Si ho feu, crearà confusió i ho faràdisciplina tècnicamenys efectiu (16) .

Associa el son amb la positivitat. Digues-li al teu nen que l'hora d'anar a dormir és el teu moment especial on us podeu seure junts i llegir. També pots anomenar-ho temps d'abraçar-te i abraçar-telecturao cantant.

Quan el vostre nen sigui una mica més gran (més proper als 3 anys), intenteu explicar els beneficis del son. En la seva llengua, es pot dir que el descans ens fa sans i feliços. Ens dóna energia per jugar més durant el dia i cura qualsevol cop o rascada.

Problemes del son en els nens petits

Tots tenim problemes per adormir-nos en algun moment, i passa el mateix amb els nens petits. Algunes nits són genials, mentre que altres requereixen un canvi temporal d'estratègia, i això està bé.

El que no és ideal és quan aquests problemes es produeixen amb més freqüència, interferint amb el dia del vostre fill.

Els signes que el vostre petit no dorm adequadament inclouen:

  • Augment de lesions i accidents.
  • Rabietes freqüents.
  • Canvis d'humor.
  • Problemes d'aprenentatge i concentració.
  • Temps de reacció més lents.

Si observeu algun dels següents, el vostre nen pot patir problemes de son:

  • Pauses en la seva respiració mentre dormen.
  • Roncs.
  • Despertars nocturns inesperats que es produeixen amb més freqüència que abans.
  • Dificultat per mantenir-se despert entre migdiades.
  • Esdeveniments nocturns commalsons i sonambulisme.

És una bona idea consultar al vostre pediatre en aquests casos, sobretot si observeu problemes respiratoris. El vostre fill podria patir una malaltia com l'apnea del son (17) .

Sovint em pregunten els pares sobre els roncs. Els roncs sols no són necessàriament un problema, i sovint es produeixen en presència decongestió nasald'una infecció respiratòria superior o al·lèrgies. Malgrat això,pausesen la respiració entre els roncs és problemàtic. Aquestes pauses poden anar seguides d'un sospir d'asfixia o d'ofec abans de reprendre la respiració. Aquesta és l'apnea clàssica del son, i cal buscar atenció mèdica.
Captura de cap de la Dra. Leah Alexander, MD, FAAPCaptura de cap de la Dra. Leah Alexander, MD, FAAP

Nota de l'editor:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

El somni nocturn deficient o interromput és una causa molt comuna de desatenció i hiperactivitat en els nens petits. He vist molts nens petits els professors d'educació infantil han suggerit una avaluació del trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH). En molts casos, aquests nens petits no tenen TDAH però, en canvi, dormen inadequat a la nit (18) . Un cop milloren els hàbits de son, els comportaments no desitjats es resolen.

Són problemes de son o colps?

És fàcil confondre els problemes del son amb les crisis ocasionals. La millor manera de detectar la diferència és observar la consistència.

Els problemes de son són constants, cosa que veuràs cada nit abans d'anar a dormir. El vostre fill es despertarà en moments inesperats o fins i tot es negarà a dormir. Si teniu problemes, el vostre pediatre o un especialista en son us podran ajudar (19) .

Les fusions, però, només són ocasionals. Potser el vostre petit no va fer una bona migdiada, o alguna cosa el va engrescar just abans d'anar a dormir.

En aquests moments, està bé trencar la rutina durant un dia, això no arruïnarà el vostre progrés. Feu el que calgui per calmar-los, comabraçades o abraçadesells.

Consells per fer front a les crisis a l'hora d'anar a dormir

1.Desfer-se de les distraccions

Per a un nen emocionat, estar a una habitació amb altres persones, escoltar la televisió o veure joguines pot distreure's. Coses com aquestes criden l'atenció del vostre nen petit, dificultant-li dormir.

Assegureu-vos que hi hagi tranquil·litat a tota la casa: els germans grans també haurien d'entendre que també és hora d'establir-se. Si el dormitori està a prop del televisor, baixeu el volum. A continuació, comproveu que el dormitori sigui el més fosc possible.

Una màquina de soroll blanc és excel·lent per crear un ambient tranquil. També podeu provar olis essencials com l'espígol o la fusta de cedre en un difusor. No obstant això, eviteu aplicar-los a la pell, ja que alguns olis essencials no són segurs d'utilitzar-los d'aquesta manera (20)

Després poden olorar-ho abans de dormir i si es desperten.

Tanmateix, abans d'utilitzar un oli essencial, feu la vostra recerca. Alguns requereixen diluir-los i altres contenen farcits químics que no voleu a prop del vostre fill. Un difusor també pot ser beneficiós, però assegureu-vos que sigui segur per funcionar a l'habitació del nen.

2.Bressol

El bressol és la teva millor arma quan el teu petit està patint una crisi a causa d'estar cansat. Mantingueu el vostre nen tan alt com pugueu sobre el pit; idealment, hauríeu d'arribar a l'orella amb els llavis.

Agafeu-los fermament, però no massa fort, només el suficient per evitar que es moguin o patein. La idea és que actuaràs com una manta humana: estàs subjectant el teu petit amb la cara, els braços i el pit.

3.Comença a balancejar-se

Crear una mica de moviment pot ajudar a calmar el vostre nen petit. Com et mous depèn del teu nen petit. Alguns prefereixen balancejar-se o balancejar-se lleugerament, mentre que altres requereixen un rebot vigorós i un balanceig constant.

Busca un moviment que funcioni i mantén el ritme fins que comencin a tenir son. Hauríeu de continuar fins que estiguin completament adormits.

4.Continua

Entenem que bressar i balancejar un nen pesat no és ideal, ni còmode, i és fàcil renunciar. Tanmateix, només funcionarà si continueu. Depenent del teu nen petit, pot trigar 20 minuts, més si està angoixat.

Per facilitar-ho, tingueu en compte que no s'espera que ho feu cada nit ni tota la nit. Intenteu deixar de centrar-vos en quan s'acabarà o per què encara no dormen. Això només ho farà més difícil i frustrant, cosa que dificultarà el procés.

Fes servir algunes distraccions per tu mateix en lloc de veure passar els segons al teu rellotge.La música és excel·lent— una llista de reproducció relaxant us pot calmar a vosaltres i al vostre petit — també podeu cantar una cançó.

Si s'arrossega i comenceu a sentir-vos frustrat i irritat, feu una pausa o feu que la vostra parella prengui el relleu. Enfadar-se amb el teu nen petit no ajudarà en aquest moment. Pot ser que deixin de plorar si crides, però se sentiran més estressats i fins i tot espantats.

5.Deixa el teu nen petit

Una vegada que el vostre petit mostra signes de somnolència com badallar, fregar-se els ulls o arrossegar els punys, és hora d'anar a dormir. Això pot ser complicat i el vostre nen petit pot començar a plorar un cop els deixeu. Per la part bona, probablement això sigui perquè ja no els tens.

En aquest moment, probablement ja heu calmat l'estrès important que els molestava, i una mica de silenci els hauria d'aconseguir. Si continuen plorant, potser cal més bressol i aguantat. Podeu tornar-los a recollir o arrossegar-los al costat al llit.

Quan els estireu cap avall, proveu de col·locar el vostre nadó al seu costat, mantenint les mans fermament a l'esquena i al davant. Si tornen a plorar o plorar, premeu amb fermesa perquè sàpiguen que hi sou. Quan el teu petit estigui en silenci, pots aixecar-te lentament.

Els nens han de dormir al seu llit?

Si el vostre nen hauria de dormir o no al seu propi llit depèn completament de vosaltres. Alguns nens tenen confiança i estan preparats per dormir sols d'hora, mentre que d'altres romandran més temps al llit familiar.

Aconseguir que el vostre nen s'adormi mentre esteu estirat al seu costat és fàcil, però no sempre és ideal. Molts pares, inclòs jo, tendeixen a asentir amb el seu fill, perdent així les nits. D'altra banda, molts pares es queixen de no dormir ells mateixos perquè el seu nen petit es mou durant el son o té menys espai al llit dels pares. Aquest és un enigma difícil perquè volen que el seu fill dormi, però també necessiten dormir.

Hi ha un altre inconvenient si el vostre nen petit dorm a la seva pròpia habitació: haureu de tornar a la vostra habitació en silenci quan us desperteu.

Això pertorba el teu son i, més tard, si el teu fill es desperta, probablement vindrà a buscar-te.

Si no estàs disposat a continuar amb això, has de trencar l'hàbit i aconseguir que s'adormin sols. (21) . Si prefereixes tenir-los al teu llit, està perfectament bé. Molts pares estan contents de continuarco-dormirdurant tota la infància.

Es tracta d'una trucada individual, sempre que estiguis content de continuar amb ella, fes-ho, tant si estàs dormint com si no.

No hauríeu de forçar mai el vostre nen a dormir al seu propi dormitori abans que mostri signes de preparació. La transició ha de ser suau i hauríeu de respondre a qualsevol por o preocupació que pugui tenir el vostre nen petit.

No us preocupeu si el vostre nen encara no està preparat. A mesura que el vostre fill creix i madura, també ho fan els seus hàbits de son. Molts superen el llit familiar i aviat aniran feliços a dormir sols.

Donar melatonina als nens petits

L'hormona natural que indueix el son que produeix el nostre cos també es ven com a ajuda artificial per al son. Podeu comprar-lo com a suplement dietètic sense recepta a les farmàcies o botigues d'aliments naturals.

La melatonina és una solució a curt termini per ajudar els nens a descansar mentre estableixes rutines per anar a dormir. Els pares també l'utilitzen per als nens més grans en la seva adolescència per garantir un nen ben descansat després de les vacances o les vacances d'estiu.

Tanmateix, la melatonina no està regulada per la FDA ni està aprovada per utilitzar-la com a ajuda per dormir. També és essencial tenir en compte que la melatonina no funciona com una pastilla per dormir. No l'has d'utilitzar mai sense parlar-ne amb el teu pediatre.

No recomano l'ús de melatonina menors de 6 anys a la meva pràctica. Malauradament, hi ha molts productes per a nadons i nens petits que contenen melatonina i es comercialitzen com a segurs sense la ciència per donar suport a aquesta afirmació.
Captura de cap de la Dra. Leah Alexander, MD, FAAPCaptura de cap de la Dra. Leah Alexander, MD, FAAP

Nota de l'editor:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

L'ús a curt termini és relativament segur per als nens més grans (22) . Tot i que, és just assenyalar que no hi ha estudis a llarg termini sobre els efectes de l'ús regular de melatonina. (23) .


Dormir bé

El son és crucial per als éssers humans: ens manté sans, tant mentalment com físicament. Els nens, però, solen lluitar contra el son perquè tenen por de perdre's la diversió o se senten massa emocionats. Els pares sovint es pregunten com fer dormir els nens petits, i no sempre és fàcil.

Cada nen és diferent, però el millor que pots fer és crear una rutina per anar a dormir que funcioni per a tots dos. Comenceu relaxant-vos aviat abans d'anar a dormir, associar el son amb la positivitat, oferir un berenar i no saltar migdiades. Si continues tenint problemes, consulta el teu pediatre.