Com treure més llet materna (guia definitiva)

Tens la sensació que et passes cada minut lliure tirant-te els pits? I després mireu el contenidor d'emmagatzematge i veus que el que has recollit ni tan sols ompliria un got de chupito?

Com se suposa que el teu bebè creixi i prosperi si això és tot el que pots proporcionar-li?

Et preocupa haver de complementar amb fórmula si no pots aprendre a treure més llet?

Benvingut al meu món. Així va ser com va ser la meva experiència d'extracció de pit al principi. Em vaig sentir com un fracàs.

En lloc de llençar la tovallola, em vaig educar. Vaig llegir tot el que vaig tenir a les meves mans i aviat em vaig posar com si fos un professional. Vaig veure disparar la meva quantitat de llet.

El meu nadó tenia molta llet materna per beure i també vaig poder començar a emmagatzemar-ne una al congelador. En aquesta publicació, compartiré amb vosaltres alguns dels millors consells amb què vaig ensopegar, així com el meu programa de bombeig exclusiu dels primers 6 mesos.

Taula de continguts

• Trobar el extractor de pit perfecte
• #Pumping Goals
• Com mantenir fluint la llet materna
• Estratègies avançades per al màxim rendiment
• Mantenir la llet emmagatzemada correctament
• Ajuntant-ho tot

---

Trobar el extractor de pit perfecte

No intentaríeu canviar un pneumàtic sense l'equip adequat, oi? Perquè això seria una bogeria, et estaries preparant per al fracàs.

La lactància materna és així. Necessites l'equip adequat: elmillor extractor de pit—al teu costat.

Sense un extractor de mama, patiràs dolor, frustraràs i produiràs talpetita quantitat de llet, haureu d'entrecerrar els ulls per veure si n'hi ha a l'ampolla.

Aquests són alguns consells per superar la difícil tasca de seleccionar la bomba adequada:

1.Trieu una bomba de qualitat

Si una bomba sembla barata, probablement ho sigui. Això vol dir que probablement no funcionarà bé. No voleu confiar els vostres pits a un tros de plàstic que se sentirà com un dispositiu de tortura. Si us salteu les sessions d'extracció de mama perquè són doloroses, el vostre subministrament de llet patirà.

Els models de gamma alta tenen millors característiques per fer que el bombeig sigui el més eficient i indolor possible, com ara nivells de succió personalitzables, modes de massatge i paràmetres de velocitat variable. Aconsegueix el millor model possible que et puguis permetre.

El teupot cobrir l'assegurança mèdicael cost de la bomba, així que no us oblideu de consultar les directrius del vostre pla ⁽¹⁾ . El vostre proveïdor d'assegurances pot tenir diverses bombes per triar, així que assegureu-vos de fer els deures per conèixer els avantatges i els contres de cadascun.

2.Primer elèctric, però manteniu un manual com a còpia de seguretat

Si teniu previst bombar només de tant en tant, com una vegada al dia o menys, n'hi ha prou amb una bomba manual. Però si el vostre objectiu és bombejar més que punys a l'aire en un concert, una bomba elèctrica és imprescindible.

Vaig saber de seguida que volia una bomba elèctrica doble perquè tenia previst expressar-me diverses vegades al dia perquè el meu nadó estigués cobert quan tornés a treballar.

Prendre nota

La preocupació per utilitzar bombes manuals no és la seva capacitat per extreure llet, sinó el temps i l'esforç que es necessita per fer-ho. Les bombes elèctriques fan la feina en menys temps, amb menys feina de la vostra part.

Encara és una gran idea tenir una bomba manual a més de la elèctrica. Podeu utilitzar-lo per buidar completament els pits després del bombeig elèctric, cosa que augmentarà el vostre subministrament de llet a llarg termini. ⁽²⁾ .

També es pot utilitzar quan esteu en moviment, a última hora de la nit o quan voleu més control sobre la succió. La majoriaextractors manualssón molt assequibles, de manera que hi ha molt pocs inconvenients a invertir en un.

Les bombes manuals són fàcils d'utilitzar si estàs bombejant al començament de l'alimentació per ajudar els mugrons, per suavitzar l'arèola o per fer que la llet flueixi.

3.Trieu una bomba doble per sobre d'una única

Tot i que els extractors de pit individuals poden ser atractius pel seu preu més barat, no només estalviareu temps fent-los tots dos alhora, sinó que també obtindreu més llet si extraieu els dos pits. Per què?

Recordeu

El bombeig dels dos pits alhora augmenta el nivell de prolactina, una hormona responsable de la producció de llet.

L'augment de les hormones productores de llet significa un major subministrament de llet. Guanya-guany! ⁽³⁾ .

4.No us salteu el manual d'instruccions

Això us pot semblar obvi, però totes les bombes són diferents. No puc dir-vos el nombre de vegades que he vist mares als fòrums parlant de barrejar el seu mode d'expressió amb el de massatge, o ni tan sols adonar-me que la seva bomba tenia certes característiques que havien estat buscant.

Llegiu atentament les instruccions abans d'utilitzar el vostre. Si no ho fas, pots causar-te un dolor innecessari. Aquest dolor pot fer-vos saltar o escurçar sessions, cosa que perjudicarà el vostre subministrament de llet. A més, voleu assegurar-vos que teniu la bomba ben muntada perquè la succió funcioni de manera eficaç.

5.Assegureu-vos que els protectors de pit s'ajustin

Els protectors de mama, de vegades anomenats brides, són una part crítica del extractor de mama. Si no teniu els escuts adequats, us esteu preparant per al dolor i el fracàs.

La mida importa

La regla principal que heu de saber sobre els escuts mamaris és que no es basen en la mida dels vostres pits:sinó més aviat la mida dels mugrons.

L'escut del pit ha d'encaixar sobre el mugró i formar un segell al voltant de l'arèola.

Si trieu un protector mamari massa petit, al cap d'uns minuts et sentiràs com si estiguessis utilitzant paper de vidre als mugrons perquè el mugró es frega amb el plàstic. A més, pot obstruir els conductes de llet, dificultant el drenatge de la llet, que és exactament el que no voleu quan intenteu treure més llet.

Si trieu escuts de pit massa grans, és possible que el pit tampoc no s'esgoti completament. I és possible que acabi amb inflor i fins i tot contusions de l'arèola perquè s'introdueix massa teixit mamari a la bomba.

Un cop tingueu l'ajust correcte, els mugrons es centraran al túnel de l'escut del pit i es podran moure lliurement durant el bombeig. ⁽⁴⁾ .

També hauríeu de tenir precaució a l'hora de mesurar la mida del mugró immediatament després del bombeig, ja que els mugrons i l'arèola encara s'engrandiran i podrien fer que escolliu un protector mamari molt més gran del que realment necessiteu.

6.No tingueu por de provar una bomba diferent

Fins i tot si heu pensat molt en quin tipus de bomba heu escollit, potser haureu d'abandonar-la i obtenir-ne una altra.

Si ho heu provat tot d'aquesta guia, però encara obteniu menys llet del que hauríeu de tenir amb la bomba que teniu actualment, potser tingueu més sort amb una altra o fins i tot amb l'extracció de llet a mà.

Totes les bombes són diferents, i la veritat és que algunes funcionen millor per a persones diferents. Pot ser difícil renunciar a la vostra bomba actual si ja hi heu invertit molts diners. Però si ho feu abans, us estalviareu molt de temps i frustració a la llarga.

Aquest el vaig aprendre de la manera difícil. La meva bomba i jo ens vam portar molt bé durant tres mesos i, a poc a poc, va començar a perdre succió. Vaig trobar una bomba diferent i vaig poder obtenir una sortida significativament més gran.

#Pumping Goals

Per tenir èxit amb l'extracció de més llet, cal adonar-se que la batalla serà tant mental com física.

De vegades, hauràs de fer xerrades motivadores només per superar alguns dels obstacles que trobaràs.

Aquí teniu el que podeu fer per preparar-vos per tenir èxit:

7.Assegureu-vos que els vostres objectius són realistes

Heu de fixar-vos objectius que podreu assolir. Els vostres objectius també es basaran en quant de temps porteu la lactància materna.

Prendre nota

Si us fixeu com a objectiu obtenir 8 unces de llet cada vegada que bombeu, us esteu preparant per a un fracàs.

Quan un nadó està alimentant exclusivament amb el pit i tot va bé, el vostre subministrament de llet augmenta lentament, des de molt poc el primer dia fins a unes 30 unces al dia al voltant d'un mes.

També tingueu en compte que si feu el bombeig juntament amb la lactància materna, la vostra producció també variarà, depenent de la quantitat de vegades que estigueu alletant al dia.

La producció de llet no és com obrir una aixeta. Es necessita temps per acumular una gran oferta.

També és poc realista imaginar-se obtenir 8 unces alhora. Quan un nadó s'alimenta 10 vegades al dia durant un mes, probablement rebrà unes 3 unces per alimentació. Per tant, aquesta seria una quantitat més raonable per bombejar alhora.

Nota de l'editor:

Michelle Roth, BA, IBCLC

8.Coneix les teves limitacions

Saber què pot alterar la vostra producció de llet tornarà a posar el poder a les vostres mans. Si sabeu què pot afectar la producció, podeu mantenir-vos en el bon camí, especialment en moments difícils.

Tenir una tiroide poc activa o hiperactiva pot causar menys llet, com també ho poden fer les cirurgies de mama, la síndrome d'ovari poliquístic, els mètodes anticonceptius, els medicaments, les herbes i la no extracció o la lactància materna amb prou freqüència.

9.No us oblideu de relaxar-vos

La relaxació ajudarà a que la llet flueixi amb llibertat. Algunes de les meves maneres preferides de mantenir-me relaxat quan estava donant el pit o tirant el pit eren:

• Escoltar música calmant (o un galactagog d'àudio)
• Creant el meu propi lloc de bombeig favorit al qual tornaria cada vegada per bombar
• Assegurar-me que estigués assegut de manera ergonòmica (és imprescindible tenir una cadira còmoda que us permeti inclinar-vos cap endavant)
• Preparant un berenar abans de començar, perquè no m'hagués de molestar quan estigués a la zona
• Tenir un bon llibreo programa de televisió preparat per entretenir-me.

A mi, personalment, m'agradava bombar mentre veia les meves comèdies preferides. De vegades reia tant que gairebé m'oblido que estava bombejant. Sovint n'hi ha prou amb fer múltiples tasques o simplement deixar de pensar en la tasca per ajudar-vos a obtenir més llet!

10.Poder a través dels temps difícils

La lactància materna i l'extracció poden ser molt difícils, sobretot al principi. Decidir per endavant que no abandonaràs encara que els temps siguin difícils us pot ajudar a mantenir-vos en el bon camí quan es produeixin problemes.

Definitivament vaig tenir dies dolents mentre donava el pit, però els vaig aprofitar i, al final, estic contenta d'haver-ho fet.

Recordeu

El bombeig és com qualsevol altra cosa en què espereu ser bo: com més practiqueu, millor obtindreu. Si trobeu que encara us costa molt malgrat la pràctica, parleu amb un especialista en lactància o consulteu un grup en línia.

Com mantenir fluint la llet materna

Hi ha algunes coses que hauríeu de saber abans de començar a alletar per donar-vos l'oportunitat de produir prou llet i no haureu de complementar amb fórmula.

11.Comproveu la vostra dieta, manteniu-vos hidratat i dormiu prou

Assegura't que estàs menjant una dieta sana i equilibrada i bevent prou aigua.

Mantenir-se hidratat també és important per a la producció de llet materna. Tot i que la majoria de les dones embarassades haurien de consumir al voltant de 10 tasses de líquids al dia, les mares que alleten o que donen el pit necessiten més de 13 tasses de líquids. ⁽⁵⁾ .

Assegureu-vos que descanseu prou. Tot i que no hi ha un número màgic sobre quant de son necessita una dona que alleta, hauríeu d'intentar acostar-vos a dormir una nit completa com sigui possible. Si us trobeu amb el nadó constantment durant les hores nocturnes, proveu de fer una migdiada durant el dia.

Dormir prou va ser una lluita constant per a mi. Sembla que no podia incorporar-ho a la meva agenda. Vaig estar privat de son durant els primers sis mesos de vida del meu nadó, però vaig intentar compensar aquesta tensió al meu cos dormint els caps de setmana sempre que podia.

12.Configureu un programa de bombeig sòlid

L'espontaneïtat té el seu lloc a la teva vida. Però si teniu previst bombejar exclusivament i voleu treure tanta llet com pugueu, heu de posar un horari al seu lloc.

Prendre nota

Les sessions d'extracció regulars i rutinàries ajudaran al vostre cos a produir la màxima quantitat de llet materna que pugui i tindreu més possibilitats d'esquivar problemes com els conductes de llet obstruïts que poden fer que els vostres esforços descarrilin. ⁽⁶⁾ .

Quan tens un nounat a les teves mans, la teva rutina pot semblar com si de vegades s'apodera de la teva vida. És possible que us sentiu com si acabeu de deixar de bombejar i haureu de començar de seguida. Això és normal al principi. Bombaràs cada 2 hores més o menys aquestes primeres setmanes per augmentar la teva producció de llet.

Si teniu previst bombejar exclusivament, aquí teniu alguns exemples de programes que podeu utilitzar durant els primers 6 mesos que realment us ajudaran a maximitzar la vostra producció.

DESCARREGAR HORARI DE BOMBEJAMENT

Horari de bombeig de les dues primeres setmanes:

• Feu una bomba cada 2 hores durant el dia i la nit, fins que us aneu a dormir.
• Cada sessió de bombeig ha de durar uns 20 minuts.
• Durant les hores que hauríeu d'estar dormint, hauríeu de bombejar quan el vostre nadó es desperti.
• Passeu uns 20 minuts bombejant també en aquest moment.

Programa de bombeig de dues a sis setmanes:

• Les vostres sessions de bombeig durant les vostres hores de vigília continuaran sent les mateixes (cada 2 hores).
• A la nit, el vostre nadó es despertarà amb menys freqüència, el que significa que ho faràs amb menys freqüència a la nit.
• Però, fins i tot si el vostre nadó continua dormint, no hauríeu de passar més de 4 hores sense bombar. Això ajudarà a mantenir el vostre subministrament de llet.

Programa de bombeig de sis a dotze setmanes:

• Si el vostre subministrament de llet va bé en aquest moment, bombeu cada 3 hores durant les hores de vigília.
• Continueu bombejant durant 20 minuts per a aquestes sessions.
• A la nit, voldreu bombejar almenys una vegada cada 4 o 6 hores durant 20 minuts cada vegada.

Programa de bombeig de tres a quatre mesos:

• Afegiu almenys 6 sessions de bombeig a les vostres hores de vigília.
• Intenteu espaciar cadascun de 2 hores i mitja a 3 hores i mitja. Així que potser voldreu bombejar a les 6 a.m., 9 a.m., 12 p.m., 3 p.m., 6 p.m. i a les 21.30 h.
• Aquestes sessions només hauran de durar uns 15 minuts cadascuna.
• Durant les hores de son, només pots fer-ho amb un bombeig una vegada.

Programa de bombeig de quatre a sis mesos:

• Podeu començar a bombejar cada 4 hores, durant 15 minuts cada vegada.
• Durant les hores nocturnes, encara hauríeu d'intentar aixecar-vos una vegada per bombar.

Sis mesos en el calendari de bombeig:

• Només podeu treure l'aigua cada 4 o 5 hores si encara rebeu prou llet per sobreviure amb aquest horari reduït.
• A la nit, potser trobareu que dormireu tot el temps si el vostre nadó ho fa.
• Si el vostre nadó no es desperta i no necessiteu l'excés de llet, interrompeu la sessió d'extracció durant la nit i dormiu una mica.

13.No explotis les sessions de bombeig

Si un amic passa per veure't a tu i al teu nadó, és possible que perdis la noció del temps. Unes hores més tard, t'adones que t'has saltat les 2 de la tarda. sessió de bombeig que teníeu previst fer aquell dia. Això no està tan malament, oi?

Tot i que aquella sessió perduda no et causaràel subministrament de llet esdevingui tan seccom a desert, acostumar-se a saltar-se les sessions d'extracció pot perjudicar dramàticament el vostre subministrament de llet, a més, us engordareu. I això no és un pícnic.

La primera vegada que els meus pits es van engordar, no vaig poder concentrar-me en res més que en alleujar el dolor i la pressió.

14.He de bombar més temps o amb més freqüència?

Les dones que fan bomba exclusivament haurien de bombejar entre 8 i 10 vegades cada 24 hores.

Prendre nota

L'extracció freqüent és una de les claus per produir el màxim de llet materna. Però assegurar-se de bombejar el temps suficient també és crucial.

És possible que necessiteu bombejar fins a 20 minuts cada sessió per drenar completament els pits, però un cop hàgiu arribat a un alt nivell de producció de llet, podeu reduir aquest nombre a 10 o 15 minuts. ⁽⁷⁾ .

No obstant això, si encara teniu problemes amb la producció de llet, hauríeu d'intentar treure més sovint, fins a 12 vegades cada 24 hores.

També hauríeu de bombar un parell de minuts més a cada sessió, això us assegurarà que rebeu tota la llet que hi ha. Quan estàs lluitant per augmentar el teu subministrament, cada gota compta.

15.Utilitzeu el vostre nadó per ajudar a estimular el vostre reflex de decepció

El vostre flux de llet està controlat pel vostrereflex de baixa. Per ajudar-vos a baixar la vostra llet i començar a emmagatzemar-la per a un dia plujós, podeu fer diverses coses. Alguns extractors de mama tenen modes de baixada, però també hi ha maneres no mecàniques d'aconseguir la decepció.

• Pots fer massatges als teus pits.
• Utilitzeu la calor humida d'una tovallola.
• Mireu el vostre nadó o fins i tot una foto del vostre nadó.
• Toca o olora el teu nadó.

De vegades, just abans d'anar a dormir, entrava a l'habitació de la meva filla i la mirava durant uns minuts. Altres vegades, agafava una peça de la seva roba i inspirava aquella meravellosa olor de nadó. Realment em va semblar que funcionava.

16.Bomba al matí, tan aviat com puguis

No és cap secret que les mares intenten dormir el màxim possible durant la nit. Com que descansen més si els seus nadons cooperen, quan es desperten a primera hora del matí, solen tenir més llet perquè les seves botigues de llet han tingut temps per recuperar-se. ⁽⁸⁾ .

Bombejar almenys una vegada entre les hores d'1 a 5 a.m. et posarà en aquest preuat període màxim de prolactina ⁽⁹⁾ .

17.Realitzar el manteniment bàsic de la bomba

Per assegurar-vos que estigui en bon estat de funcionament, heu de mantenir la vostra bomba en perfecte estat de funcionament. Aquests són alguns passos bàsics que podeu seguir per assegurar-vos que la vostra bomba funcioni al màxim rendiment.

Llista de control de manteniment del extractor de mama

• Voleu assegurar-vos que es mantingui net i esterilitzat entre els usos.
• Si es tracta d'un sistema obert, aquesta esterilització és especialment important, ja que les partícules de llet poden arribar al motor de la bomba i possiblement contaminar el següent lot. ⁽¹⁰⁾ .
• Si observeu que la vostra bomba no expressa tanta llet materna com abans, heu de comprovar totes les parts de la bomba, incloses les membranes, la succió i les brides.

18.Productes que us poden ajudar a treure més llet

El bombeig no és fàcil, i és un fet reconegut per les empreses. Les mares tenen les seves opcions de productes que tenen com a objectiu ajudar-les a augmentar els subministraments de llet o augmentar el seu nivell de comoditat perquè continuïn bombejant.

Aquests són alguns dels productes més populars per ajudar-vos a continuar soldat a través de qualsevol lluita de bombeig que pugueu tenir.

• Coixins de lactànciaus pot ajudar a trobar la millor i més còmoda posició mentre bombeu.
• Kits de netejaus permetrà netejar a fons la bomba el més aviat possible.
• Crema per mugronsus pot ajudar a manejar el pitjor del dolor que tindreu dels vostres escuts mamaris.
• Bombes mans lliures(M'encanta elMedela Freestyle) isostenidors de bombeigque us permeten fer múltiples tasques quan bombeu.
• Packs freds/calentsdissenyats específicament per a la lactància materna són útils si trobeu que la calor ajuda a augmentar la quantitat de llet que podeu obtenir quan extraieu.

Amb totes aquestes eines al costat, les mares de tot arreu haurien de passar-ho més fàcil que mai quan es tracta de treure llet.

Estratègies avançades per al màxim rendiment

Per tant, estàs esgotat de tota la feina de bombejar durant tot el dia, però tot i així acabes decebut amb la teva decepció.

És hora de treure les grans armes i provar aquests trucs enginyosos.

19.Refrigera la teva bomba entre usos

Esteu cansat de bombejar, però heu d'assegurar-vos que la bomba estigui a punt per tornar a funcionar només un parell d'hores més tard, de manera que heu de fer una neteja exhaustiva.

Salvavida

En lloc denetejant la teva bombacada vegada que els utilitzeu, només podeu posar-lo en una bossa amb cremallera gegant i guardar-lo a la nevera tan bon punt acabeu de bombejar. Si teniu un sistema tancat, simplement podeu treure les parts que entren en contacte amb la llet i posar-les a la nevera. Us estalviarà tant de temps de neteja cada dia que podreu aprofitar més temps per al nadó o dormir més.

Aquest va ser un dels meus consells preferits per utilitzar. Cada dia, refrigerava les parts de la meva bomba que entraven en contacte amb la meva llet. Al final del dia, els rentava. Això em va estalviar molt de temps.

Aquest petit truc es considera segur per als nadons sans; no obstant això, aquells que tenen prematurs o nadons amb un sistema immunitari feble haurien de prendre la precaució addicional de rentar peces cada vegada. Com a alternativa, sempre hi ha l'opció de comprar un joc de recanvi de peces de bomba.

20.Ajuda a estimular el teu mode decepció

El vostre mode de decepció es pot veure afectat per una sèrie de factors, com ara l'estrès i l'esgotament. Totes dues són difícils d'esquivar quan ets una mare nova.

Afortunadament, podeu millorar la vostra decepció utilitzant alguns dels mètodes següents

• Ús de massatge mamari
• Utilitzant l'estimulació del mugró
• Veure, olorar o tocar el teu nadó
• Mantenir un equilibri emocional positiu
• Estimulant-lo mecànicament alternant entre el mode d'expressió i el mode de massatge en els extractors de mama de gamma alta.

21.No us limiteu a una baixa per pit

Tot i que la majoria de llet que obtindràs en una sessió d'extracció vindrà amb la primera baixada, és possible que en una sessió se'n deixin més d'una (que és el que sol passar quan el nadó està alimentant al pit).

Haureu de bombejar més temps perquè això passi perquè haureu d'esperar fins que la llet comenci a disminuir des de la primera volta. A continuació, feu servir el extractor de pit en el mode de massatge una vegada més durant uns minuts fins que succeeixi la vostra segona decepció.

També podeu utilitzar el massatge manual i l'estimulació dels mugrons per fomentar que es produeixi una altra decepció. Un mètode popular és el Jiggle, Roll & Skeke, tal com es demostra en aquest vídeo.

22.Bomba i infermera simultàniament

Bombejar durant la lactància pot semblar molt difícil de fer al principi, com si necessiteu tants braços com un pop per fer-ho realitat. Però una vegada que ho fas, no és gens difícil.

És encara més fàcil de fer si tens unsostenidor mans lliurescom la teva arma secreta. És una cosa menys que haureu de mantenir al seu lloc i utilitzar el sostenidor mans lliures us permetrà dedicar més temps a concentrar-vos en el vostre nadó i menys temps a preocupar-vos per la bomba.

Per ser sincer, això em va fer por la primera vegada que vaig veure algú fer-ho. Vaig pensar que deixaria el meu nadó! No va ser fàcil, però vaig aconseguir fer-ho amb capacitat després d'una mica de pràctica.

23.Estigueu disposat a ajustar el vostre programa de bombeig

Quan observeu un augment de la quantitat de llet que esteu produint, pot ser que sigui el moment de modificar el vostre horari.

Podeu bombar un parell de minuts més per sessió i centrar-vos més en quantes vegades feu al dia en general, en lloc de preocupar-vos d'assegurar-vos que estiguin espaciats cada dues hores.

Si torneu a l'oficina, probablement també haureu d'ajustar el vostre horari una vegada més a mesura que comenceubombeig a la feina.

24.Prova la teva mà amb Power Pumping

Bombament d'energiaés quan intentes impulsar el teu cos a produir més llet drenant els pits completament i sovint. Pot estimular la producció addicional de llet perquè imita com s'alimentarà el vostre nadó durant els seus brots de creixement.

Succionarà més temps, més fort i més sovint per intentar alimentar el seu cos en creixement. Això, al seu torn, permet que el teu cos sàpiga augmentar la producció de llet.

Com funciona el bombeig de potència

Hauríeu de bombar durant uns 20 minuts, descansar de 10 a 15 minuts, després tornar a bombar durant 10 minuts més, donar-vos un descans durant 10 minuts i després bombejar 10 minuts més abans d'acabar.

25.Afegiu aquests aliments a la vostra dieta

Tot i que pot semblar estrany, afegir farina de civada a la vostra dieta pot ajudar el vostre cos a augmentar el subministrament de llet ⁽¹¹⁾ . Intenta afegir una porció unes quantes vegades a la setmana.

Altres alimentsPodeu afegir que semblen ajudar les dones en la seva recerca de treure més llet inclouen espinacs, pastanagues, fonoll, llavors de fenogrec, alfàbrega, all, ordi, espàrrecs, arròs integral, albercocs, ametlles, llevat de cervesa, llavors de lli i moniatos.

Un altre gran favorit entre les mares és un producte anomenatTé amb llet de mares. Utilitza una barreja d'herbes com ara fonoll, llavors de fenigrec i coriandre, coneguts per les seves propietats lactogèniques. Ho sé, sona repugnant, però en realitat no és tan dolent amb un gust dolç de regalèssia.

També podeu trobar un munt de receptes de batuts de lactància en línia. Un dels meus preferits era utilitzar plàtans, llavors de lli, civada, llet d'ametlles i maduixes.

Recepta de batut de llet per augmentar la lactància ⁽¹²⁾

Les galetes de lactància utilitzen molts d'aquests mateixos ingredients; només assegureu-vos que no mengeu massa i que afegiu excés de calories a la vostra dieta.

Nota de l'editor:

Michelle Roth, BA, IBCLC

26.Tira amb les mans després d'utilitzar el extractor de mama

Si utilitzeu una bomba elèctrica, proveu de treure a mà quan hàgiu acabat per veure si podeu obtenir més llet.

Per extreure llet a mà, et massatges els pits i doneu a les taques que sentin una atenció extra amb el massatge.

Després del massatge, comprimiu cada pit amb la mà diverses vegades fins que ja no noteu cap flux de llet.

Si bombeu manualment, podreu assegurar-vos que cada pit estigui completament drenat ⁽¹³⁾ .

27.Proveu de tirar una hora després de la lactància materna

Sovint, les mares tenen por que, si fan l'extracció, no tindran prou llet per alimentar directament els seus nadons. No obstant això, aquest no és el cas perquè sempre es produeix llet materna, per la qual cosa no hi hauria de tenir cap por de treure i fer que el teu nadó passi gana.

La raó per la qual treure una hora després de la lactància materna és el moment perfecte és perquè el vostre nadó ja ha tingut la gana satisfeta i probablement no ha drenat cada gota dels vostres pits. A més, si espereu una hora després que el vostre nadó hagi alletat, els vostres pits hauran començat a omplir-se de llet.

Si tireu l'extracció ara, obtindreu una bona quantitat de llet i no us haureu de preocupar per esborrar el vostre nadó en la seva propera alimentació. En el moment en què rodi, els teus pits hauran tingut prou temps per omplir-se.

28.Feu servir regularment el massatge i les compressions mamaries

Fer que el massatge i les compressions mamaris siguin una part habitual de la vostra rutina diària us ajudarà a drenar l'excés de llet dels pits que podria haver perdut el vostre extractor.

Però també us pot ajudar a prevenir els conductes de llet obstruïts o a eliminar els esclops que ja s'han format. Els conductes obstruïts poden frenar el flux de la llet materna col·lapsant els conductes de llet circumdants ⁽¹⁴⁾ . Els esclops poden afectar encara més la producció de llet perquè ho fanpot provocar mastitis, una infecció de pit dolorosa.

29.Utilitzeu dutxes tèbies al vostre avantatge

La calor humida és el millor amic del pit a l'hora de fer fluir la llet.

Prendre nota

Per assegurar-vos que els vostres pits estiguin preparats per alliberar el seu or líquid, podeu prendre una dutxa tèbia abans de tirar-los o aplicar una tovallola calenta i humida a cada pit durant uns minuts.

Això és especialment útil si us heu omès unsessió de lactància maternao dos i estàs experimentant el dolor de la convulsió.

Una dutxa calenta pot ser només l'alleujament que busques perquè farà que els teus pits comencin a alliberar llet en poc temps. Sempre que tenia problemes amb la decepció, em baixava a la dutxa i funcionava cada cop.

30.Assegureu-vos que estigueu inclinat cap endavant mentre bombeu

Deixa que la gravetat sigui el teu amic, no el teu enemic. En inclinar-se cap endavant, la llet no s'acumularà a la bomba i anirà directament al contenidor d'emmagatzematge.

Mantenir la llet emmagatzemada correctament

No importa la quantitat de llet que puguis treure si l'acabes malgastant perquè no ho etsemmagatzemar-lo correctament.

No hi ha res pitjor que veure tota la teva llet materna guanyada amb esforç. Aquests consells us ajudaran a assegurar-vos que el vostre subministrament serà segur quan el vostre nadó ho necessiti.

31.Pautes per a l'emmagatzematge de la llet materna

Si heu tret llet materna fresca i no l'heu posat a la nevera o al congelador, estarà bé per beure durant 4 a 6 hores a temperatura ambient.

La llet materna romandrà segura a la nevera fins a 4 dies, i estarà segura al congelador durant 6 a 12 mesos. ⁽¹⁵⁾ .

Sempre has d'etiquetar la teva llet amb la data en què l'has extret perquè no tinguis cap dubte sobre si s'ha fet malbé.

Per assegurar-te que no malgastis la llet maternaen escalfar-lodesprés d'haver estat al congelador, només heu d'envasar-lo de 2 a 4 unces en un paquet. D'aquesta manera, si trobeu que el vostre nadó no té tanta gana com pensàveu que podria tenir, no abocau 8 unces.biberóde llet materna rebutjada per la pica.

32.Productes per ajudar-vos a emmagatzemar la vostra llet

Sempre que emmagatzemeu la llet materna, heu d'assegurar-vos que els recipients que utilitzeu siguin estèrils. Podeu emmagatzemar la llet en envasos de vidre o plàstic, sempre que estiguin lliures de BPA.

També es poden utilitzar bosses de plàstic, però corren el risc de trencar-se al congelador i possiblement contaminar-se. ⁽¹⁶⁾ . Així que si decideixes anar-hibosses d'emmagatzematge de la llet materna, us assegurareu de comprar-ne uns dissenyats específicament per congelar la llet materna.

33.Tècniques que necessitareu per emmagatzemar la llet

• No hauríeu d'omplir mai els recipients fins a la part superior amb llet materna.
• És important deixar almenys una polzada d'espai buit a la part superior del recipient perquè els líquids s'expandeixen quan es congelen.
• Quan congeleu la llet materna, no la guardeu als compartiments de la porta d'un congelador. Ha d'anar cap al centre del congelador perquè ofereix les temperatures més fredes i constants.
• Si esteu congelant bosses de llet materna, col·loqueu-les aplanes per congelar-les. Això fa que sigui més fàcil apilar-los o col·locar-los junts en un contenidor amb els més antics al davant.

Ajuntant-ho tot

Tot i que no és fàcil i requereix una mica de temps, val la pena l'esforç de treure més llet materna.

Al principi, ens vam preguntar com podríem evitar la suplementació de fórmula perquè és difícil dominar els extractors de mama. Però en poc temps, vam obtenir moltes més unces diàries de llet materna utilitzant tots aquests consells i vam començar a emmagatzemar llet materna al congelador. Teníem més del que podríem utilitzar. Ja no ens sentim un fracàs en tot això de la mare.

Així que si teniu problemes amb el vostre propi subministrament, us deu a vosaltres mateixos i al vostre nadó provar aquests consells. Proveu-ne tantes com pugueu i a veure si això us ajuda. Si teniu algun consell que no heu vist en aquesta llista, ens agradaria escoltar-los.