Els Millors Noms Per Als Nens

Inflor i gas durant l'embaràs

Dona asseguda al seu llit agafant-se l

Estàs embarassada d'11 setmanes amb una panxa que sembla més que tens 20 setmanes?

Moltes dones experimenten inflor durant l'embaràs, i pot durar fins al part (1) .

Com a mares, també hi hem estat. La nostra experiència ens ha portat a investigar més sobre la inflor durant l'embaràs i hem descobert algunes bones notícies. Pots aprendre a gestionar la teva inflor i el teu malestar, donant lloc a un embaràs més agradable i còmode!

En aquest article, parlarem de què causa la inflor durant l'embaràs i què podeu fer per combatre-la.

Taula de continguts

Què causa la inflor durant l'embaràs?

La progesterona és una hormona necessària en totes les etapes de l'embaràs. Els seus nivells continuaran augmentant durant les 40 setmanes.

A l'inici de l'embaràs, la progesterona ajuda a augmentar el flux sanguini a l'úter i estimula les glàndules de l'úter a espessir i proporcionar nutrients al nadó en creixement. També ajuda al teu cos a desenvolupar la placenta.

La placenta també començarà a produir progesterona per si sola. Això ajuda encara més al nadó a créixer, enforteix els músculs pèlvics i evita que l'úter es contragui fins que eshora d'entrar al part.

Però tot i que la progesterona fa moltes coses bones per a vostè i el seu nadó, té alguns efectes secundaris que no són desitjables. Això inclousensibilitat dels pits,fatiga, i, ho heu endevinat, inflor.

Com alleujar la inflor durant l'embaràs?

Si la inflor et fa sentir incòmode, ja sigui físicament o cada vegada que passes per un mirall, pots ajudar a minimitzar-ho.

com alleujar la inflor durant lcom alleujar la inflor durant l

1.Canvia la teva dieta

Alguns aliments de la nostra dieta poden contribuir a inflor i molèsties, encara que siguin opcions saludables. Coses com les mongetes i els cereals integrals i les verdures com la col, el bròquil i els espàrrecs poden augmentar la teva inflor. Les pomes, les cebes i els tomàquets són rics en fructosa, que també pot causar molèsties i inflor.

Heu notat la diarrea com a símptoma addicional?

Si això es correlaciona amb un augment dels productes lactis des que vas quedar embarassada, és possible que siguis intolerant a la lactosa. Algunes persones amb intolerància lleu no noten símptomes tret que augmenten el seu consum de lactis.

Disminuir els aliments rics en sodi també pot ajudar a disminuir la inflor. Durant l'embaràs, el teu cos té molt més líquid (sang) del que està acostumat, i qualsevol aliment excessivament salat segurament causarà una inflor addicional. Així, tot i que el vostre nadó pot tenir ganes de patates fregides, potser podeu optar per palets de pastanaga amb un bany. És fonamental portar una alimentació equilibrada, especialment rica enfruitesi verdures.

2.Petit i lent és el camí a seguir

Com més gran sigui el menjar, més difícil serà de digerir. Heu notat que sovint us sentiu cansat després de menjar un àpat abundant? Això és degut a tota l'energia que el teu cos necessita per digerir tots els aliments (2) .

Els àpats més petits són més fàcils de digerir, reduint el cansament i la inflor que podeu sentir després de dinar. Centrar-vos més en proteïnes, fruites i verdures i menys en hidrats de carboni també mantindrà els vostres nivells d'energia!

Molts professionals de la salut suggereixen que les dones embarassades mengin sis àpats petits al dia. Menjars freqüents? Inscriu-nos!

Menjar més lentament també pot ajudar perquè el cervell d'una persona triga 20 minuts de mitjana a adonar-se que està ple. Si mengeu lentament, permeteu que el vostre cos enviï al vostre cervell el senyal que esteu ple abans d'haver menjat en excés. Si no mengeu en excés, podeu prevenir la inflor.

3.No fumeu

Els metges recomanen que les dones deixin de fumar fins i tot abans d'intentar quedar embarassades.

És àmpliament conegut que fumar pot causar moltsdany al vostre nadó per néixer, inclosa la limitació del seu oxigen,baix pes en néixer, un augment del risc de problemes respiratoris, així comSIDS. Però molts no saben que també comporta alguns efectes secundaris que us poden causar molèsties durant l'embaràs.

Embarassada o no, fumar pot provocar inflor perquè les fumadores inhalen més que les seves contraparts no fumadores. (3) . I aquest aire sovint queda atrapat a l'estómac o al còlon.

Obteniu ajuda

Vols deixar de fumar abans que arribi el teu nadó? Hi ha molts recursos disponibles per a vostè de forma gratuïta, inclòsBaby and Me Sense tabac, que actualment està disponible en més de 20 estats. Fins i tot ofereixen vals de bolquers a les dones inscrites al programa.

4.Aixeca't i marxa

Hem comentat anteriorment com la digestió lenta pot causar inflor, però els àpats més petits no són l'únic que us pot ajudar a digerir els vostres aliments més ràpidament. Un estudi realitzat el 2006 va mostrar que la retenció de gasos va disminuir significativament en les persones que feien exercici en comparació amb les que no ho fan. (4) .

Exercici, fins i tot una caminada curta, pot ajudar a moure el vostre tracte digestiu. També podeu provar d'utilitzar una màquina el·líptica o una bicicleta estàtica. Fins i tot els aeròbics aquàtics poden millorar la digestió i moure's.

Els exercicis de cardio no són els teus? Trobeu una altra manera de fer exercici per ajudar a la digestió i combatre la vostra inflor.

Juntament amb l'activitat, beu molta aigua, aproximadament 10 gots al dia. Beu quan tinguis set, sabent que altres líquids comptenhidrataciótambé, però res millor que un got d'aigua freda.

5.Relaxa't

Alguna vegada has estat en una situació que t'ha fet sentir nàusees? Aquesta és la vostra connexió intestinal-cervell a la feina (5) . És una relació que pot anar en dos sentits.

Els problemes intestinals poden provocar ansietat o estrès. Però l'estrès iansietattambé pot causar problemes intestinals.

El sistema nerviós entèric controla la digestió. Quan augmenta l'estrès i s'activa la resposta de lluita o fugida, el sistema nerviós central pot dir que la seva digestió s'apaga.

Com funciona

La reacció que té el sistema nerviós central davant l'estrès també pot augmentar l'àcid de l'estómac, causant indigestió. Fins i tot pot provocardiarreairestrenyimentfent que el teu còlon es contragui.

Tot i que una certa quantitat d'estrès és inevitable, podeu ajudar a reduir-la mitjançant diversos mètodes fàcils. La respiració profunda de l'estómac us pot ajudar a calmar-vos en un moment de tensió, com tambéioga.

Un exercici senzill és inspirar durant quatre segons i expirar durant vuit, centrant-se en la respiració. Feu-ho 10 vegades al llarg del dia per mantenir-vos a terra, relaxat i conscient.

A casa, podeu tallar algunes coses de la vostra llista de tasques pendents i donar-vos temps per descansar i relaxar-vos. Si el vostre estrès i ansietat esdevenen incontrolables pel vostre compte, no dubteu a posar-vos en contacte amb el vostre metge o un terapeuta per ajudar-vos a superar-lo.

Altres coses que poden ajudar amb la inflor durant l'embaràs

Si encara us trobeu inflat i atapeït, aquí teniu algunes coses més que podeu provar:

  • Tractar el restrenyiment:El restrenyiment és un símptoma normal durant tot l'embaràs, amb un 24% estimat de dones que l'enfronten durant el primer trimestre. El restrenyiment pot provocar que s'acumulin excrements a l'intestí gros, la qual cosa pot causar dolor, inflor i molèsties. Si teniu constipació, intenteu augmentar la vostra ingesta d'aigua i parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica per suggerir-li un suavitzant de femta suau. Beu molta aigua!
  • Beure d'un got:Quan beu d'una ampolla o d'una palla, és més fàcil empassar més aire que finalment pot quedar atrapat a l'estómac. Beure d'una tassa t'ajuda a ingerir menys aire, el que significa que no t'inflaràs tan fàcilment.
  • No mastegueu xiclet:Agafes aire cada vegada que obris la boca per mastegar, i és fàcil que aquest aire entri al teu estómac. Proveu de canviar el xiclet per una menta.
  • Digues no als edulcorants artificials:Tot i que la fructosa pot ser difícil de digerir per a moltes persones, alguns edulcorants artificials com el sorbitol no es poden digerir en absolut. (6) . Si necessiteu endolcir els vostres aliments o begudes, proveu una opció natural com ara xarop d'auró o mel.
  • No mengis just abans de dormir:Menjar just abans d'anar a dormir té l'efecte contrari al consell per aixecar-se i moure's que vam compartir abans. En lloc de deixar-te el sopar just abans que el teu cap toqui el coixí, intenta dedicar-te una o dues hores entre el sopar i el son. Doneu temps al vostre cos per començar a digerir els vostres aliments i possiblement estalvieu-vos algunes molèsties al matí.
  • Manteniu-vos allunyats de les begudes carbonatades:Els refrescs i altres begudes carbonatades s'elaboren forçant el diòxid de carboni i l'aigua a la vostra beguda a alta pressió. Quan beu un refresc, totes aquestes bombolles causades pel diòxid de carboni entren al vostre ventre i poden quedar atrapades allà fàcilment. En lloc d'aconseguir un refresc, proveu d'aconseguir un got d'aigua. Si l'aigua és massa suau per a tu, afegiu fruites o herbes com la menta per animar-la.
  • Caminant:Fins i tot un passeig lleuger pot augmentar la motilitat del tracte gastrointestinal, que pot disminuir el restrenyiment, reduir la inflor i augmentar la digestió. També és una manera fàcil de preparar el cos per al part i mantenir els músculs solts (7) .

La línia de fons

No estàs sol! Igual que amb les nàusees matinals i el dolor de pit, moltes mares i futures mares han patit el mateix que tu ara mateix.

Tot i que l'embaràs és un esdeveniment bell i màgic, alguns dels seus efectes secundaris són menys que glamurosos.

Pot ser que necessiteu alguns canvis per obtenir alleujament. Però si sabeu què us enfronteu i quines coses us poden ajudar, espereu que podeu minimitzar les molèsties que comporta la inflor durant l'embaràs.