Les millors joguines de dinosaures per a nens del 2022
Salut Infantil / 2025
Els Millors Noms Per Als Nens
Suors nocturns durant l'embaràs
Estàs embarassada i t'has despertat a mitja nit per trobar la teva roba amarada de suor?
Dormir tota la nit és prou difícil quan estàs esperant, però moltes dones es troben a mercè d'una sudoració intensa que només empitjora les coses.
Això pot ser especialment frustrant perquè obtenir unnit de son saludableés essencial per a qualsevol mare i el nadó que porta.
Probablement tens preguntes candents. Per què estàs experimentant suors nocturns? Què es pot fer amb ells?
Taula de continguts
- Què són les suors nocturns?
- Què causa la suor nocturna de l'embaràs?
- Els trimestres i suors nocturns
- Altres causes de suors nocturns
- 5 maneres de tractar la suor nocturna
- Com tornar a dormir després de la suor nocturna
- Què comprar per a suors nocturns
Què són les suors nocturns?
La hiperhidrosi nocturna, o suors nocturns, es refereix a la sobreabundància de transpiració que algunes dones experimenten durant l'embaràs mentre dormen.
La suor nocturna no és simplement sentir-se més calenta a la nit o suar més del que normalment ho faria, sinó que signifiquen suar en excés.
Si experimenteu suors nocturns, és probable que sueu a través de la roba. La majoria de les dones embarassades amb hiperhidrosi nocturna ho trobenno pot dormir tota la nitperquè la seva roba de llit es remulla.
Nàuseesimals de capsón altres símptomes que també estan comunament relacionats amb suors nocturns.
Què causa la suor nocturna de l'embaràs?
Les suors nocturnes són un fenomen físic i neurològic, expliquem-ho. El teu cervell controla la teva temperatura corporal. Quan el teu cos s'escalfa massa, una part del teu cervell anomenada hipotàlem entra a treballar, fent que el teu cos produeixi suor. A mesura que la suor s'evapora a la pell, es refreda.
No és que estiguis sobreescalfat quan estàs embarassada, doncs, què fa que l'hipotàlem augmenti l'aire condicionat del teu cos?
Durant l'embaràs, les hormones canvien a un ritme ràpid. Quan els estrògens cauen, l'hipotàlem creu que estàs massa calent i envia senyals al teu cos perquè comenci a suar. Com que l'hipotàlem també controla el son, la sudoració generalment es produeix a la nit.
Els trimestres i suors nocturns
Quan és més probable que experimentis suors nocturns? D'acord amb el flux i reflux general d'hormones, tens més possibilitats d'experimentar suors nocturns durant el primer i el tercer trimestre. És quan el teu cos experimentarà més fluctuacions hormonals (1) .
El vostre segon trimestre hauria de ser una bona navegació, i la majoria de les dones troben que les seves hormones comencen a tornar als seus nivells normals aproximadament un mes després del part.
Tanmateix, cada dona és diferent i la vostra experiència amb la suor nocturna pot ser única. Sempre hauríeu de parlar amb el vostre metge si teniu preguntes o dubtes.
Altres causes de suors nocturns
Durant l'embaràs, les suors nocturnes són força freqüents i no són un indicador de cap malaltia greu. De fet, és possible que experimenteu suors nocturns al començament del període postpart. És una de les maneres en què el vostre cos s'elimina del líquid addicional que vau portar durant l'embaràs a causa del vostre augment del subministrament de sang.
Tanmateix, si estàs experimentant suors nocturns i no estàs embarassada, o ha passat molt de temps des que vas donar a llum, parleu amb el vostre metge.
La suor nocturna s'ha relacionat amb certs trastorns, medicaments i fins i tot càncer. El vostre metge pot assegurar-vos que les vostres suors nocturns no siguin causades per alguna cosa més greu.
També és important tenir en compte que moltes dones també tindran suors nocturns durant la menopausa a mesura que baixen els seus nivells d'estrògens.
5 maneres de tractar la suor nocturna
Mentre vas a la muntanya russa hormonal coneguda com a embaràs, probablement t'has adonat que controlar les teves hormones és impossible. Malauradament, això significa que també és impossible evitar completament la suor nocturna.
No obstant això, hi ha coses que podeu fer per minimitzar les possibilitats de suors nocturns i fer que la sudoració excessiva sigui suportable.
Aquí teniu cinc coses a tenir en compte si pateix suors nocturns:
1.Avalueu el vostre entorn
En primer lloc, manteniu el vostre entorn fresc. Feu funcionar l'aire condicionat a la nit o invertiu en alguns ventiladors addicionals.
Aleshores, fes una ullada a la teva roba de llit. Hi ha moltes mantes? Traieu tants fulls addicionals com pugueu. Assegureu-vos que la roba de llit estigui feta de teixit lleuger i transpirable com el cotó. Eviteu teixits sintètics i edredons amb un batut gruixut.
2.Avalua la teva dieta
Els aliments picants i àcids no només se senten calents a la llengua. Poden desencadenar una temperatura corporal més alta i suors nocturns.
Feu tot el possible per evitar (2) :
- Begudes amb cafeïna.
- cafè.
- Aliments picants.
- Aliments rics en greixos.
- Aliments rics en sucre.
També voleu evitar menjar o beure aproximadament dues o tres hores abans d'anar a dormir.
Saviesa aquosa
Mantenir-se hidratatés una altra part important de l'autocura a la qual prestar atenció. Assegureu-vos de prendre aquests vuit gots d'aigua al dia, sobretot si fa calor!3.Avalua la teva roba
Què et poses al llit? La majoria de les dones embarassades que pateixen suors nocturns haurien de mantenir les seves capes al mínim i adherir-se a teixits lleugers i naturals.
Una altra opció? Provaroba esportiva. Tot i que els teixits sintètics solen ser un gran no-no, moltes peces de roba esportiva s'han dissenyat per eliminar la humitat del cos. Només assegureu-vos que no siguin massa ajustats i restrictius.
4.Avalua el teu pes
Un cert augment de pes pot contribuir a l'augment de la temperatura corporal. Discutiu amb el vostre metge què és aembaràs saludableel pes sembla per a tu.Exerciciquan sigui possible, però eviteu fer-ho just abans d'anar a dormir o durant les parts més caloroses del dia.
Manténgase fresc a la piscina
Visiteu el vostre gimnàs o centre comunitari local i proveu les voltes o una classe d'aeròbic aquàtic. L'aigua us ajudarà a mantenir les articulacions segures mentre porteu el pes del vostre nadó i us refresqueu!5.Avalua les teves emocions
Hi ha un motiu per emocions intenses com arairaes descriuen com et fan cap calent. De fet, poden augmentar la temperatura corporal. Intenta reduirestrès i ansietata la teva vida: això pot ajudar a alleujar la suor nocturna i millorar la teva salut en general.
Us suggerim que creeu una rutina per anar a dormir pensada per calmar-vos. Cada nit, intenteu deixar el telèfon o altres dispositius electrònics almenys trenta minuts abans de dormir.
Algunes coses que podeu provar per produir un estat mental més tranquil abans de dormir inclouen:
- Meditació.
- Diari.
- Llegir un llibre o una revista.
- Parlant amb una parella.
- Postures de ioga suaus.
Com tornar a dormir després de la suor nocturna
Què has de fer quan et despertes a mitja nit, xops de suor?
Aquests consells us ajudaran a tornar a dormir amb facilitat.
1.Estar preparat
Mantingueu alguns articles essencials a prop per evitar trepitjar-vos a altes hores del matí. Aquests articles poden incloure un canvi de roba, una ampolla d'aigua, un petit ventilador i una tovallola. Quan et despertes, neteja't i beu una mica d'aigua.
2.Fes un canvi
No sempre és fàcil canviar els llençols i la roba de llit a la nit. Si no teniu temps ni energia, poseu una tovallola gran i còmoda sobre el llit per dormir. A continuació, col·loqueu un llençol nou o una manta lleugera a sobre. Podeu manejar els llençols al matí!
3.Relaxa't
El més important és relaxar-se per poder tornar a dormir. És possible que us sentiu avergonyit, frustrat iesgotat, però això no és culpa teva, i és perfectament natural.
Elimina una mica de l'estrès creant una rutina per tornar a dormir. Escolteu sons calmants, preneu una mica d'aigua o respireu profundament.
És possible que vulguis escoltarmantres de naixement positiuper ajudar-te a adormir-te. Aquests mantres us ajudaran a mantenir una actitud positiva i, en entrenar el vostre cervell per relaxar-s'hi, aquestes mateixes pistes us calmaran durant el part!
Què comprar per a suors nocturns
Si experimenta suors nocturns amb freqüència durant l'embaràs, hi ha una gran varietat de productes al mercat per ajudar a reduir o alleujar alguns dels símptomes.
Només estan a una cerca de Google o Amazon.
1.Coixins de refredament
Llisca un d'aquests per sota del teucoixíper ajudar a dispersar fàcilment la calor corporal. Algunes estores de refrigeració també serveixen de gel opaquets de calefacció.
2.Llençols que absorbeixen la humitat
Igual que l'equipament esportiu, els llençols que absorbeixen la humitat estan dissenyats per allunyar la suor del cos i mantenir la pell seca.
3.Sistemes de refrigeració de llits
Encara que en el costat més car quan es tracta de solucions de suor nocturna, asistema de refrigeració del llités una gran idea si tens una parella que necessita el seu costat calent mentre et mantés fresc.
Això és degut a que alguns models tenen característiques que permeten regular ambdós costats del llit a diferents temperatures.
