Llista de comprovació definitiva de l'embaràs (mes a mes)

Estàs embarassada i et preguntes què ve després? Què has de fer i si els teus sentiments són normals?

Recordo que em vaig sentir bé: estar molt emocionat de veure aquella prova d'embaràs positiva. I aquesta il·lusió es va transformar en intentar esbrinar la logística del que havia de fer a continuació. Com a dona embarassada, tindreu molts obstacles per saltar i les vostres emocions estaran per tot el mapa.

Aquesta llista de comprovació mes a mes us pot fer saber què ve després i si el que sentiu és normal. Dividirem aquesta llista de comprovació en tres trimestres i cada trimestre inclourà una secció per a cada mes. Al final de cada mes, us donarem una frase per omplir perquè recordeu sempre aquests moments especials.

Taula de continguts

• PDF de la llista de comprovació de l'embaràs imprimible
• Primer trimestre
• Segon Trimestre
• Tercer Trimestre

---

PDF de la llista de comprovació de l'embaràs imprimible

Descarregar PDF Llista de control de l'embaràs

FEU CLIC PER AMPLIAR LA IMATGE

Primer trimestre

Ho has fet! Tant si estàveu intentant quedar-vos embarassada activament com si és una sorpresa total per a vosaltres, poseu-vos el cinturó perquè aquest proper període de tres mesos podria ser complicat. Tanmateix, si teniu sort, també podria ser una navegació tranquil·la.

Pots sentir-te malalt o perfectament bé. I pots sentir el mateix emocionalment, o et pot colpejar fort. Varia de dona a dona. Tingueu en compte que només són tres mesos, podeu fer-ho!

Mes 1

• Digues la notícia a la teva parella si no hi era quan et vas fer la prova d'embaràs.
• Comenceu a prendrevitamines prenatalssi encara no ho has fet. Ara necessiteu més nutrients essencials,inclòs el ferro, àcid fòlic, calci i vitamina D ⁽¹⁾ .
• Aprovisiona't de ginger ale i galetes salades perquè pots sentir les ganes de vomitar en qualsevol moment, gràcies anàusees matinals.
• Intenta beure vuit o més gots d'aigua al dia per mantenir-te hidratat.
• Començalimitant la seva cafeïnaa no més de 200 mil·ligrams per dia ⁽²⁾ .
• Programeu la vostra primera cita prenatal i pregunteu per telèfon sobre els medicaments que vulgueu deixar de prendre. Tot i que és possible que el vostre proveïdor no us vegi fins que tingueu entre 8 i 10 setmanes, podeu configurar-lo ara per assegurar-vos que hi entreu quan arribi el moment.
• Esbrineu la vostra data de venciment, recordant quan va ser el primer dia del vostre últim període. Resta tres mesos i suma 7 dies des del primer dia de l'últim període menstrual.
• Fes una foto si vols veure com estàscanvis corporalsmes a mes.
• Si ets fumador, intenta deixar de fumar immediatament.
• Netegeu aquesta dieta incloentmoltes fruitesi verdures. I retalleu els aliments que no hauríeu de menjar durant l'embaràs, com ara formatges no pasteuritzats, embotits i peixos que contenen mercuri ⁽³⁾ .
• Intenta fer una mica d'exercici: dispara durant almenys 30 minuts quatre o cinc dies a la setmana. Fins i tot exercicis fàcils com caminar seran bons per al vostre cos i ment.
• Deixeu de canviar la sorra dels gatets: aquesta hauria de ser la feina de la vostra parella ara. Podria provocar toxoplasmosi, que seria perillós per al vostre nadó ⁽⁴⁾ .
• Començarevitant els banys calentsi jacuzzis perquè no és bo per al teu nadó.

Pregunta de diari

Quan vaig veure aquella prova d'embaràs positiva, em vaig sentir ___________ i no puc esperar per ___________.

Mes 2

• Aneu a la vostra primera cita prenatal. Assegureu-vos d'esmentar qualsevol problema de salut anterior que hàgiu tingut i escriviu les preguntes amb antelació perquè no us oblideu de res.
• Busqueu aplicacions d'embaràs si sou un amant de la tecnologia. Pot ajudar-te a estar al corrent de tot el que hauràs de fer durant la resta del teu embaràs.
• Si necessites el suport d'altres dones embarassades, registra't en un club en línia.
• Assegura't que estàs rebentmolt de son. Dispara almenys 8 hores a la nit i fes migdiades quan les necessitis.
• Esbrineu quina atenció de maternitat cobreix la vostra assegurança mèdica. Això ajudaràel teu pla de naixement.
• Si les nàusees matinals us deprimeixen, mengeu àpats petits o aperitius que siguin suaus com les galetes, els plàtans i l'arròs.

Pregunta de diari

El canvi més gran que vaig notar aquest mes va ser ___________.

Mes 3

• Informeu a la vostra família i amics sobre el vostre embaràs si encara no ho heu fet.
• Agafa uns Tums a la botiga per tenir-los a mà en cas que tinguis un atac sobtat d'acidesa estomacal.
• Compra una micaroba de maternitat. Aviat els necessitaràs si no ho fas ara.
• Feu una llista de tot el que necessitareu per al vostre nadó. A continuació, elaboreu un pressupost per al que us podeu permetre comprar i prioritzeu la vostra llista per assegurar-vos que els elements essencials estiguin coberts.
• Parla amb el teu capsobre quant de temps es pot enlairar després del lliurament.
• Comenceu a fregar-vos l'estómac, les cuixes i els malucs amb crema o loció per evitar-hoestries.
• Deixeu d'estar estirat d'esquena quan dormiu o feu exercici. Hauríeu d'evitar-ho ara fins després del lliurament.
• Programeu una neteja amb el vostre dentista. Durant l'embaràs, les genives poden estar irritades i inflamades.
• No us pegueu si us trobeu més emocionat últimament. Les hormones de l'embaràs poden fer-ho.

Pregunta de diari

El meu major èxit d'aquest mes va ser ___________.

---

Segon Trimestre

Aquest trimestre pot ser el més fàcil dels tres de moltes maneres. Si us vau sentir malalt durant el primer trimestre, normalment disminuirà en el moment en què aquest torni. I no et sents tan gran, adolorit i incòmode com el tercer trimestre.

Pots utilitzar tota l'energia que sents ara per preparar-te per a les coses un cop el teu bebè arribi aquí.

Mes 4

• Comenceu a mirar els noms dels nadons. Fes una llista dels teus preferits per compartir amb la teva parella.
• Començaorganitzant la llar d'infantsmentre encara tens energia.
• Crea el teuregistre de baby shower. Posa una àmplia gamma d'articles a la llista perquè funcionin amb tots els pressupostos.
• Intenteu no preocupar-vos tant per la possibilitat d'un avortament involuntari ara. La majoria dels avortaments es produeixen durant el primer trimestre.
• Pregunteu a la vostra parella si vol saber el gènere del nadó. La majoria de les dones, si ho volen saber, aprenen el gènere entre les 16 i les 20 setmanes.

Pregunta de diari

Des que em vaig quedar embarassada, la meva ___________ ha canviat a millor.

Mes 5

• Busqueu classes de part a les quals us podeu inscriure.
• Comprarun coixí d'embaràsper assegurar-te que estàs més còmode mentre dorms. I recordeu: ja no hauríeu de dormir d'esquena!
• Assegureu-vos de dir-li al vostre metge que no reveli el gènere del vostre nadó si voleu que sigui una sorpresa.
• Decidiu on voleu donar a llum, ja sigui en un centre de part,hospital, o a casa teva. Assegureu-vos d'estar ben informat sobre totes les vostres opcions i els avantatges i inconvenients de cadascuna.
• Àlbum de retallsla imatge d'ecografia del vostre nadó. Primer, envia'l a tots els amics i familiars amb qui vulguis compartir-lo.
• Decidiu si voleu que el vostre bebè ho facidormir a la teva habitaciódurant els primers mesos o romandre a la seva llar d'infants per les nits.

Pregunta de diari

Quan penso en la vida creixent a la meva panxa, em sento ___________.

Mes 6

• Relaxeu-vos una mica: a finals d'aquest mes, el vostre nadó podria sobreviure si neix tan aviat. Els nadons tenen una taxa de supervivència del 40% quan neixen a les 24 setmanes ⁽⁵⁾ .
• Compreu els vostres mobles de llar d'infants i poseu-los junts en cas que feu el lliurament abans.
• Si els teus peus s'han començat a inflar, considera augmentar la meitat de la midales teves sabatesperquè els teus peus siguin més còmodes.
• Comença a organitzar la teva llar. No tindreu gaire temps per a aquest tipus de coses després que arribi el nadó o fins i tot quan us sentiu massa gran durant l'últim mes o dos d'embaràs.
• Entre les 26 i les 28 setmanes et faràs una prova de diabetis gestacional. Si doneu positiu, haureu de fer canvis en la dieta, feu-houna mica més d'exerciciper baixar el sucre en sang i possiblement prendre insulina.
• El vostre metge també comprovarà el vostre recompte sanguini per assegurar-vos que els vostres nivells de plaquetes i ferro siguin segurs.
• Examineu les vostres opcions de guarderia si tornareu a treballar després de tenir el vostre nadó.
• És possible que tu i la teva parella vulguis fer un cap de setmana llarg o unes mini-vacances. Haureu d'estar a prop del vostre metge durant el tercer trimestre.
• Lloga una doulasi voleu utilitzar-ne undurant el part.

Pregunta de diari

Durant aquest embaràs, he tingut ganes de ___________ sense parar.

---

Tercer Trimestre

L'acte principal és gairebé aquí! Estàs al tram de casa, i aviat tindreu al vostre bell nounat en braços per primera vegada.

Ho has aconseguit fins ara, però encara queda molt per fer aquest trimestre. Tindreu viatges de metge més freqüents i el vostre ventre en creixement us donarà lloc a nousdolors i dolors. Assegureu-vos de fer-ho una mica més del que és habitual: serà la vostra última oportunitat de fer-ho durant un temps.

Mes 7

• Empaqueu la bossa de l'hospital en cas que entreu al part anticipat. No oblideu unes sabatilleso mitjons- no voleu els peus descalços sobre aquells sòls de germen.
• Escriviu el vostre pla de naixement per escrit. No compteu amb la vostra parella que ho recordi tot si no podeu prendre decisions o vocalitzar el que voleu.
• Tingueu cura de la vostra preinscripció si aneu amb un part a un hospital o centre de part.
• Trobeu un pediatre per al vostre nadó. Demaneu recomanacions als vostres amics i assegureu-vos que la vostra assegurança les cobreixi.
• Poseu-ho tot a la vostra llar d'infants. Voleu fer el mínim possible durant els últims dos mesos.

Pregunta de diari

El que més m'agrada d'estar embarassada és ___________.

Mes 8

• Si ho etstenir múltiples, prepareu-vos per a un lliurament anticipat. La majoria dels bessons arriben fins a un mes abans.
• Penseu en treure l'anell de casament si el porteu. Els teus dits poden estar molt inflats de vegades, de manera que pot ser incòmode.
• Assegureu-vos de seguir comptant el vostremoviments del nadó. Voleu sentir un mínim de 10 moviments cada dues hores més o menys.
• Diverteix-te a la festa del nadó i recorda que t'ajudarà a portar-hotots aquests regalsal teu cotxe al final de la festa.
• Augmenta la teva ingesta de fibra per intentar evitar les hemorroides iel restrenyimentque el ferro a les seves vitamines prenatals pot causar.
• Reviseu com saber si teniu part prematur. Els signes poden incloure contraccions, mal d'esquena inferior, pressió al teuzona pèlvica, una sensació de rampes menstruals, idiarrea.
• Comenceu a fer una llista de les tasques laborals que algú haurà de fer per vosaltres mentre esteu de permís de maternitat.
• Esbrineu qui es quedarà amb els vostres fills o qui cuidarà els vostres animals o plantes mentre esteu a l'hospital.
• Instal·leu el seient de cotxe del vostre nadó en cas que feu el part abans.
• Rentar tots els teusllençols del nadó,mantes, iroba. Això farà que siguin menys propensos a fer-hoirritar-los la pell.

Pregunta de diari

El més difícil d'estar embarassada aquest mes és ___________.

Mes 9

• Assegureu-vos que tots els formularis de la Llei de permís familiar i mèdic o d'incapacitat a curt termini que necessiteu per treballar estiguin emplenats i lliurats.
• Compra qualsevol article d'última hora per a nadons que no hagis rebut de la dutxa o que encara no tinguis.
• Aixeca les cames inflades i gaudeix d'una estona mirant la televisió o llegint un llibre.
• Gaudeix de tants sopars tranquils amb la teva parella com puguis.
• Preneu-vos un dia per fer coses divertides que potser no tingueu l'oportunitat de fer durant un temps, com ara tallar-vos els cabells, dinar amb els amics o veure una pel·lícula.
• Feu les vostres notes d'agraïment per als vostres regals de baby shower.
• Prepareu alguns àpats al congelador i abasteu-vos d'aperitius no peribles.
• Feu saber als vostres éssers estimats si voleu passar una estona privada a l'hospital abans de visitar-los.
• Tria el nom del teu nadó de la llista que tu i la teva parella heu compilat.
• Cronometra les teves contraccionsi dirigiu-vos a l'hospital quan el vostre metge digui que és hora.

Pregunta de diari

El que tinc més ganes de ser mare és ___________________.